Елена
18.07.2018 12:55
Дневник питания за 18.07.2018
Белков не добираю, готовить грудку некогда сегодня, потому что
вечером буду консервировать вишневый компот на зиму. Поэтому ем,
что приготовить побыстрее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
21
|
73.9 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Ряженка 4,0% жирности |
99
|
66.3 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0.9 |
| Малина |
48
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
18
|
71.8 | 0.3 | 1.3 | 14.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 298 | 7 | 11 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
88
|
39.6 | 0 | 0 | 10 |
| Клубника, сырая |
64
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 4.9 |
| Малина |
62
|
28.5 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 88 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с капустой |
128
|
222.3 | 22.5 | 13.2 | 3.3 |
| Огурец, парниковый |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
1.2
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 236 | 23 | 13 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
157
|
150.7 | 2.4 | 0.8 | 33 |
| Икра баклажанная |
50
|
37.2 | 1 | 2.4 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 187 | 3 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриные котлеты с капустой |
50
|
86.9 | 8.8 | 5.2 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 426 | 25 | 23 | 29 |
| Итого за день | 2673 | 1238 | 59 | 51 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
