Дневник питания за 06.07.2018

Составляю меню на завтра, решила обратить внимание на соотношение БЖУ (до этого ориентировалась только на Ккал). Рекомендуемые нормы соблюдены (рекомендация МЗР Б 81, Ж 64, У 134, Ккал 1433). Жалко у меня сейчас социальная версия, не могу увидеть рейтинг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ряженка 4,0% жирности	115	77.1	3.2	4.6	4.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	5	35.5	0	3.9	0.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	10	6.3	0.3	0.4	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	466	242	7	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	700	238	7	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с грибами	150	252.5	24.2	15.8	3.5
Кус-кус, приготовленный	150	168	5.7	0.2	34.8
Кофе	1	60	0.4	1.2	13
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	766	551	30	17	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	550	129	24	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	520	276	14	22	3
Итого за день	3002	1437	85	63	128