Елена
27.06.2018 13:23
Дневник питания за 27.06.2018
Вчера вернулась из небольшого отпуска, ездили в Томск, понравился
город. В еде себя не ограничивала, ела всё, что хотелось в разумных
количествах и было много пеших прогулок. Сегодня продолжаю вести
дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
144
|
184 | 12 | 13 | 3 |
| Огурец, парниковый |
23
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
8
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
10
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
18
|
47 | 2 | 0 | 7 |
| Шоколад ореховый |
20
|
106 | 1 | 6 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 390 | 18 | 24 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 197 | 3 | 1 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с кабачком |
125
|
202 | 21 | 11 | 4 |
| Огурец, парниковый |
65
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Редис |
25
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вафли |
10
|
34 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 321 | 23 | 16 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
18
|
99 | 4 | 8 | 1 |
| Кофе на сгущёном молоке |
150
|
82 | 1 | 1 | 16 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 181 | 5 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с кабачком |
100
|
162 | 16 | 9 | 3 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр, фета |
20
|
52 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 560 | 248 | 21 | 13 | 9 |
| Итого за день | 2459 | 1339 | 73 | 65 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
