Дневник питания за 14.06.2018

В-общем так: то, что до меня девочки пытались донести на прошлой неделе я поняла вчера)) Был спор по поводу потребления Ккал в день. Изучив несколько источников, пообщавшись с авторитетным для меня человеком, сообщаю: Кира Пустая, вы ж правы были))) :извини!: Пока до меня доходила истина закончилось время социальной версии... Надо снова набирать балов, чтобы видеть моё соотношение БЖУ и добирать Ккал до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3	1	15
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Яблоко	64	30	0	0	6
Торт "Медовый"	67	216	2	11	28
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	716	431	8	16	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110	5	9	2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	220	110	5	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	265	37	1	0	7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Куриные котлеты с капустой	131	227	23	13	3
Итого	596	264	24	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный Чуйский	15	40	1	3	0
Куриная грудка (филе)	40	45	9	0	0
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	13	45	1	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	418	132	12	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Куриные котлеты с капустой	150	260	26	15	3
Итого	350	260	26	15	3
Итого за день	2300	1199	77	59	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 14.06.2018 13:54

Но это, реально, будет питание через силу. Я наедаюсь... А теперь нужно добавить на порядок больше, в общем буду пробовать и следить за тем, что буду видеть на весах.

Светусенька 14.06.2018 15:17

Елена, вы фрукты и овощи добавьте, и будет вам вкусно, полезно и калорийность повысится, у вас их явно не хватает С улыбкой

Вика 14.06.2018 15:30

овощи на ужин так и просятся) а себе я бы и макарошек цельнозерновых отварила. и погулять часок перед сном)

Елена 14.06.2018 18:05

Светусенька, хорошо,добавлю!

Елена 14.06.2018 18:06

Вика, в холодильнике не оказалось помидора,а огурцы не очень хотелось))Добавлю.Макароны,наверное,в обед,лучше?

Вика 15.06.2018 08:38

Елена написал:
Макароны,наверное,в обед,лучше?

я не заморачиваюсь сильно по поводу времени суток. но, если в идеале, то да - макароны на обед, овощи на ужин

Психология жизни 15.06.2018 08:47

Да ничего страшного. До Вас хоть спустя неделю дошло. До меня доходило 2 месяца. Так же упиралась и скандалила. Пока тренер не объяснил, и я стала искать инфу по этому поводу. Наткнувшись на Брина вообще не осталось сомнений.

Елена 15.06.2018 09:01

Кира Пустая, Брин, конечно, Человечище! Очень нравятся его высказывания)

AdaLena IIFYM 15.06.2018 09:08

По жирам теперь все прекрасно ) согласна с девочками, добавить чуть овощей и фруктов и будет шикарно!

AdaLena IIFYM 15.06.2018 09:10

Надо просто запомнить какая у Вас норма кбжу и внизу таблички рациона написано же итоговое кбжу, там и контролировать. Не обязательно для этого на полосочки смотреть

Елена 15.06.2018 09:57

AdaLena 178/59/32, да, итоговое БЖУ только вчера увидела. Теперь смотрю так, добираю или нет.