Елена
06.06.2018 11:51
Дневник питания за 06.06.2018
Не добираю клетчатки, наверное нужно больше налегать на овощи?
Чем ещё добавить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70 | 2 | 1 | 12 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2 | 4 | 4 |
| Варенье из малины |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые" |
7
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр творожный Чуйский |
10
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные |
15
|
85 | 0 | 5 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 366 | 15 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134 | 31 | 1 | 0 |
| Морская капуста |
100
|
97 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 331 | 39 | 7 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури |
100
|
310 | 3 | 24 | 20 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 310 | 3 | 24 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
100
|
97 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Скумбрия, соленая |
20
|
61 | 3 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 245 | 10 | 11 | 0 |
| Итого за день | 2847 | 1348 | 76 | 66 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
06.06.2018 13:05
Анна,
огурец утром взвешала, вышел 116 гр, распределила на завтрак и обед
округлив) Делаю так потому что утром всё взвешиваю, не записываю,
запомнив приближенное к круглому числу, складываю по контейнерам и
бегу на работу. А на работе уже всё в дневник оформляю. Вариант с
овощами и творогом очень понравился, попробую обязательно. Ну и
каши добавлю. Я геркулес учитываю в сыром виде, каши получается
вроде норм чтобы наесться. Но добавлю немного. Спасибо!
Психология жизни
06.06.2018 13:50
углеводов (клетчатка там есть) мало, думаю можно гречневой кашей
или фрукты/овощи.
Алена
06.06.2018 14:57
Не добираю клетчатки, наверное нужно больше налегать на овощи? Чем ещё добавить?
Отруби, курага, чернослив.
Галина
06.06.2018 15:10
Мне в последнее время очень гороховая каша нравится, в ней и
клетчатка и рейтинг не плохой, жиров мало и присутствуют белки. Для
идеального вкуса добавляю куркуму, сметану и блаженствую, другие
каши не люблю)
Елена
06.06.2018 16:59
Спасибо 
)
) 
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
я бы добавила немного овсянки на завтрак или другой каши, чтобы подтянуть углеводы и витамины группы Б, а на ужин большую порцию овощного салата, заправленного творожком мягким творожком вместо сметаны, восполнив таким образом дефицит белка и клетчатки.