Елена
31.05.2018 09:14
Дневник питания за 31.05.2018
Думаю меню на день уже останется без изменений. Вчера завершилось
участие в группе по похудению, за 30 дней похудела на 4 кг, в итоге
заняла 3-е место, очень довольна результатом, хочется продолжать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3 | 1 | 15 |
| Ряженка 4,0% жирности |
140
|
93 | 3 | 5 | 5 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Варенье из малины |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 238 | 8 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 112 | 7 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
80
|
91 | 7 | 0 | 15 |
| Капуста цветная |
50
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли Яшкино с карамельной начинкой |
10
|
43 | 0 | 1 | 6 |
| Итого | 690 | 341 | 27 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 55 | 87 | 7 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 204 | 18 | 13 | 2 |
| Итого за день | 2385 | 984 | 68 | 46 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Лучшие рационы
