Елена
30.05.2018 12:12
Дневник питания за 29.05.2018
Вечером на сковороде-гриль пожарила кружочки кабачка,
замаринованного в соевом соусе с чесноком. Очень вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70 | 2 | 1 | 12 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2 | 4 | 4 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Варенье из малины |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые" |
13
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр творожный Чуйский |
20
|
53 | 1 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 344 | 9 | 12 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех кешью |
25
|
150 | 4 | 12 | 5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 178 | 6 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135 | 28 | 2 | 0 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Перец сладкий |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 795 | 277 | 30 | 12 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22 | 4 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
130
|
67 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 450 | 90 | 5 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22 | 4 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Кабачок |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые" |
7
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр творожный Чуйский |
15
|
40 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 467 | 157 | 8 | 9 | 10 |
| Итого за день | 2780 | 1047 | 59 | 49 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
30.05.2018 13:01
Про кабачок - это идея!!!! Как раз сезон, а в них калорий совсем
мало. Я правда в основном из них икру готовила, но вот будет повод
попробовать
Елена
30.05.2018 13:04
Ирина
Рекс, попробуйте! Думаю и сама впредь буду чаще так готовить, с
икрой возни больше.
Елена
30.05.2018 13:35
Ирина
Рекс, я и на обычной чугунной делала, каплю масла правда
добавила. А на антипригарной, думаю, вообще великолепно всё
получится.
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
