Елена
05.05.2018 15:07
Дневник питания и тренировок за 05.05.2018
Третий день подсчет калорий.Меню получилось очень сытным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3 | 1 | 15 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132 | 0 | 14 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые" |
13
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 515 | 368 | 10 | 18 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые" |
13
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр адыгейский |
35
|
92 | 6 | 6 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 142 | 8 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Гуляш с капустой |
100
|
81 | 5 | 5 | 2 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Изюм, без косточек |
25
|
74 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 912 | 348 | 12 | 6 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь по-корейски |
70
|
78 | 0 | 5 | 6 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 807 | 217 | 8 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
150
|
393 | 35 | 26 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
80
|
41 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 530 | 434 | 36 | 26 | 11 |
| Итого за день | 3102 | 1511 | 75 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка в течении часа. Позже дополню приседаниями.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Время: 60 мин
