Елена
04.05.2018 16:26
Дневник питания и тренировок за 04.05.2018
Продолжаю подсчет калорий и участие в проекте. Весы не куплены,всё
на "глазок"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36
|
126 | 4 | 2 | 22 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
7
|
37 | 1 | 3 | 2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Чай заваренный с сахаром |
50
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 449 | 15 | 15 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
150
|
61 | 0 | 0 | 15 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
13
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Сыр адыгейский |
30
|
79 | 5 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
80
|
41 | 0 | 0 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 241 | 7 | 6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
250
|
113 | 2 | 9 | 6 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
100
|
466 | 13 | 45 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 700 | 667 | 22 | 61 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
80
|
41 | 0 | 0 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр адыгейский |
10
|
26 | 2 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 133 | 4 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
80
|
91 | 16 | 1 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
36
|
87 | 3 | 0 | 16 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 211 | 19 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3079 | 1702 | 70 | 91 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежку пришлось отменить из-за непрекращающегося дождя(
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Количество повторений: 80 раз
Интересные блоги
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
Новые рецепты
Запеканка печень говяжья с брокколи
127.7
12.8
2.4
14.2
30
Запеканка оранжевая творожно-морковная
146.6
10.5
4
17
8
Мадлен-кето
408.8
12.1
37.3
6.3
0
Лучшие рационы
