Дневник питания за 06.05.2018

Help.. Help... Друзья мои дорогие.. где взять фантазию пищевую?? ))) Мои рационы очень похожи .. как это составить рационы, если без печёнки, рыбы, яйца, гречки каждый день - невозможно..?? Я уже даже схитрила и добавила Д в таблетках... а, если с пищей, то сразу калорийность растет..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Курица отварная, по 2-4	60	146	13	10	0
Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	10	8	0	0	2
Итого	570	186	15	11	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	0	0	0	0	0
Кефир 1%	270	108	8	2	10
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	80	76	0	0	20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	600	187	8	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ холодный	250	67	2	3	7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Морская капуста сушеная	2	4	0	0	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69	1	0	14
Тунец натуральный. Консервы	40	38	9	0	0
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	593	317	21	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90	3	1	16
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1	0	6
Свекла	20	8	0	0	1
Горчица столовая	5	6	0	0	0
Петрушка	7	3	0	0	0
Черемша	5	1	0	0	0
Лук зеленый (перо)	2	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	2	4	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Печень утиная (Тушение)	25	91	3	8	0
Капуста цветная отварная по 1-210	60	13	1	0	2
Подосиновики	30	6	1	0	0
Подберезовики	30	6	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	581	315	12	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	5	11	0	0	2
Орех грецкий	9	59	1	5	1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1	2	0
Кефир 1%	260	104	7	2	10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	479	204	11	10	14
Итого за день	2823	1211	69	55	107