Татьяна
05.05.2018 13:58
Дневник питания за 05.05.2018
Новый дневничек.. и правда, кто-то писал, что заранее придумать
рацион - лучше..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ холодный |
200
|
54 | 2 | 2 | 6 |
| Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
20
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 536 | 190 | 9 | 8 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76 | 18 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
70
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла, вареная |
180
|
79 | 3 | 0 | 17 |
| Сыр чеддер |
15
|
57 | 3 | 4 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
50
|
48 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 900 | 359 | 31 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Сельдерей |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
60
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Черемша |
50
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень утиная (Тушение) |
50
|
183 | 7 | 17 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 463 | 16 | 28 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 430 | 224 | 11 | 13 | 15 |
| Итого за день | 3022 | 1239 | 69 | 58 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viktor
05.05.2018 14:18
Составлять рацион заранее для меня намного удобнее и
продуктивнее. В течении дня могут быть незначительные
корректировки. Так делала 4 года назад, когда худела, так
делаю сейчас, когда слежу за своим питанием.
Miray Sim
05.05.2018 14:21
Я сначала готовлю. Просчитываю рецепты. Потом из того что
наготовила и есть в холодильнике составляю меню на завтра. Если
прямо очень чего-то не хватает в запланированном меню, то придумаю
чего и спланирую как это найти и съесть.
Марина Яценко
05.05.2018 14:28
У меня например заранее получится записать меню только в рабочие
дни, там реально всё распланировано на каждый приём пищи. А когда я
на выходных дело обстоит по другому, все продукты в холодильнике и
что я буду готовить придумываю в течении дня.
