Дневник питания за 03.05.2018

Уже сегодня разработала питание на завтра. Все на день раньше. Так живу уже много раз. Я человек который находиться на пороге диабета по 2 типу. И вместе с вами я буду пытаться не допустить его в мою жизнь. Первое что мне нужно сделать это похудеть на 25 кг. Мое меню конечно ограничено по продуктам. Одно из первых табу это продукты "переработки" Могу многое,но вся еда должна быть без каких либо добавок и стабилизаторов. Этого требует мой врач эндокринолог. Оценивайте и оставляйте свои коменты. Буду рада общению

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151	4	5	21
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	4	14	0	0	3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Итого	404	196	6	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	42	1	0	8
Петрушка, сырая	4	1	0	0	0
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	7	63	0	7	0
Орех грецкий	25	163	3	16	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Винный уксус (3%)	4	0	0	0	0
Итого	420	293	6	23	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему	250	90	6	3	8
Сухари армейские, ржаные	10	29	1	0	5
Итого	510	119	7	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	100	103	18	2	3
Мед Гречишный (Медовая Долина)	10	32	0	0	8
Итого	310	135	18	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки Салатные Отварные (Круглый Год)	150	135	28	2	0
Бурый Рис (Мистраль)	80	274	6	1	61
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5	0	0	1
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	10	90	0	10	0
Винный уксус (3%)	4	0	0	0	0
Итого	284	505	35	14	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3.2% (Молочные Продукты)	100	58	2	3	4
Итого	100	58	2	3	4
Итого за день	2028	1308	75	52	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 02.05.2018 18:23

продукты "переработки" это что?
бурый рис указан как сухая крупа, а не вареный

Miray Sim 02.05.2018 18:24

все отлично, я бы еще на завтрак съела яйцо хоть всмятку хоть вкрутую

Дмитрий 02.05.2018 18:32

По микронутриентам провал - похоже половина продуктов из интернета с неполным хим-составом? Мне кажется лучше брать из основных, пусть и фирма не указана.

елена 02.05.2018 18:34

Ольга Б, Все продукты которые производят в промышленных масштабах на них запрет. сыры,колбасы, молочка консервы и т.д и т.п очень сложно но стараюсь. Молоко покупаю у фермеров творог сама,заквашеное молоко вместо кефира, хлеб на закваске и все остальное что могу сама. про рис спасибо учту.

елена 02.05.2018 18:39

Miray Sim, это да. но этот продукт можно только 1 раз в неделю,лично мне.,поэтому дальше это будет как полноценный завтрак. Яишенька С улыбкой

елена 02.05.2018 18:41

Дмитрий, Да с этим провал. Согласна. Ведь я только в начале пути. Может подключить поливитамины?

Дмитрий 02.05.2018 19:37

елена, Не знаю, я за натуральные продукты. Как-то отзывы о приеме комплексов витаминов не впечатляют.

елена 02.05.2018 19:39

Дмитрий, согласна.

Miray Sim 02.05.2018 19:41

елена, когда-то правильное питание мне привила именно мама, ей тоже поставили диабет 2-го типа, но сказали - похудеешь на 10 кг - забудешь про проблемы с сахаром. Она только на питании скинула 15 кг, она не считала калории просто придерживалась рекомендаций. Вопрос о диабете отошел и много других пролем решилось и с давлением и со зрением и т.д. и т.п.

Валентина Валентина 03.05.2018 00:57

Елена ,я просмотрела ваш дневник, у вас белки намного ниже углеводов. Правильно. Так рекомендует программа для похудения. А при диабете и преддиабете рекомендована белковая диета. (белки превышают углеводы) . Говорил ли вам ваш врач что-либо об этом. ?

елена 03.05.2018 19:56

Валентина Валентина, Да, эта информация мне знакома. Спасибо что не прошли мимо, учту.