Irulan
16.05.2018 13:23
Дневник питания за 16.05.2018
Я не ем мяса и молочное. Где взять витамин В12 кроме животной пищи,
водорослей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка, сырая |
100
|
36 | 3 | 0 | 6 |
| Шпинат, сырой |
100
|
23 | 2 | 0 | 3 |
| Гречка зелёная |
100
|
310 | 12 | 3 | 62 |
| Семена льна |
20
|
106 | 3 | 8 | 5 |
| Куркума, молотая |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 325 | 493 | 22 | 13 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
50
|
67 | 9 | 3 | 0 |
| Крупа пшено шлифованное |
100
|
342 | 11 | 3 | 66 |
| Итого | 150 | 409 | 21 | 6 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
350
|
154 | 5 | 0 | 34 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
30
|
167 | 9 | 14 | 3 |
| Итого | 380 | 321 | 14 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
40
|
261 | 6 | 26 | 5 |
| Петрушка, сырая |
100
|
36 | 3 | 0 | 6 |
| Итого | 140 | 297 | 9 | 26 | 11 |
| Итого за день | 995 | 1522 | 67 | 62 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Прокопенко
16.05.2018 14:21
яйца и рыба, продукты лидеры в дневнике посмотрите
Елена Богданова
16.05.2018 14:35
Грибы, сыр, бананы, морепродукты, соя, горох.
Мария Матейчик
16.05.2018 15:03
Если не едите мясо надо принимать б12 в таблетках, натуральной
замены не найдете, в растительных продуктах его недостаточно, а
витамин важный
Африканка
16.05.2018 16:38
