Irulan
16.05.2018 13:23
Я не ем мяса и молочное. Где взять витамин В12 кроме животной пищи,
водорослей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка, сырая |
100
|
36 | 3 | 0 | 6 |
| Шпинат, сырой |
100
|
23 | 2 | 0 | 3 |
| Гречка зелёная |
100
|
310 | 12 | 3 | 62 |
| Семена льна |
20
|
106 | 3 | 8 | 5 |
| Куркума, молотая |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 325 | 493 | 22 | 13 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
50
|
67 | 9 | 3 | 0 |
| Крупа пшено шлифованное |
100
|
342 | 11 | 3 | 66 |
| Итого | 150 | 409 | 21 | 6 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
350
|
154 | 5 | 0 | 34 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
30
|
167 | 9 | 14 | 3 |
| Итого | 380 | 321 | 14 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
40
|
261 | 6 | 26 | 5 |
| Петрушка, сырая |
100
|
36 | 3 | 0 | 6 |
| Итого | 140 | 297 | 9 | 26 | 11 |
| Итого за день | 995 | 1522 | 67 | 62 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irulan
10.05.2018 16:43
Мой обычный рацион. Воду не вписывала. Из кунжутной муки делаю
кунжутное молоко. Дополнительно принимаю таблетки органического
кальция.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива Свежезамороженная [ВкусВилл] |
200
|
68 | 1 | 0 | 15 |
| Орех грецкий |
50
|
327 | 7 | 32 | 6 |
| Итого | 250 | 395 | 9 | 32 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, белая, зрелые семена, вареная, без соли |
200
|
278 | 19 | 0 | 50 |
| Петрушка, сырая |
100
|
36 | 3 | 0 | 6 |
| Итого | 300 | 314 | 22 | 1 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная Мука из Семян После Отжима Масла [Образ Жизни] |
40
|
108 | 14 | 4 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня Замороженная [Сытый Слон] |
100
|
45 | 1 | 0 | 11 |
| Облепиха |
30
|
24 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 470 | 177 | 15 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Проростки Семян Гречки (Зеленый Сад-Ю) |
100
|
296 | 10 | 3 | 56 |
| Орех грецкий |
50
|
327 | 7 | 32 | 6 |
| Итого | 150 | 623 | 18 | 35 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка, сырая |
100
|
36 | 3 | 0 | 6 |
| Семечки Тыквенные Сушеные [Good Food] |
20
|
119 | 5 | 9 | 2 |
| Итого | 120 | 155 | 8 | 10 | 9 |
| Итого за день | 1290 | 1664 | 74 | 85 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
