Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Сегодня узнала про необходимость вит К, оказывается его нехватка проявлялась наличием легко образующихся "синяков" и кровоточивостью десен. Восполнила его зеленым чаем (жаль в программе не нашла), ну и на вит С сегодня потянуло, еле смородину домой донесла).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104	3	1	20
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59	0	6	0
Сыр российский	15	54	3	4	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	588	286	7	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	30	165	7	13	3
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Карамель, леденцовая	3	11	0	0	2
Итого	333	209	8	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные говяжьи	85	143	21	6	0
Овощное рагу	200	109	5	2	16
Редис	80	16	1	0	2
Капуста пекинская	20	3	0	0	0
Лук порей	10	3	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	5	10	0	1	0
Смородина черная	125	55	1	0	9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	625	340	29	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3	1	52
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Печенье на рассоле	43	179	2	8	23
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности	100	167	11	5	19
Арахис	30	165	7	13	3
Печенье на рассоле	70	292	3	14	37
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Итого	793	1078	29	42	143

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 3,2% жирности	40	23	1	1	1
Варенье из малины	8	21	0	0	5
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Итого	448	320	24	6	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	40	144	2	0	34
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	240	146	2	0	35
Итого за день	3027	2381	102	86	295