Оля
21.05.2018 22:14
Дневник питания и тренировок за 21.05.2018
Грусный день какой-то случился, мороженое затусовалось в мой рацион
внепланово как-то... Но, в целом уложилась. Ужин получился вкусный,
но по прежнему в рецепты фото не добавляются, а я так старалась...(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Черника |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд |
60
|
216 | 4 | 0 | 52 |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
40
|
71 | 6 | 4 | 1 |
| Итого | 828 | 487 | 16 | 7 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Нектарины, сырые |
70
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Сушки простые |
30
|
101 | 3 | 0 | 21 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого | 500 | 344 | 10 | 7 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
151 | 6 | 1 | 28 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
150
|
304 | 41 | 15 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Клюквенный соус, консервированный, подслащенный |
30
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 584 | 733 | 69 | 30 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, пломбир |
100
|
232 | 3 | 15 | 20 |
| Варенье из вишни без косточек |
15
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 515 | 346 | 4 | 15 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
200
|
109 | 5 | 2 | 16 |
| Запеканка с курагой |
150
|
278 | 24 | 8 | 26 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 442 | 29 | 12 | 51 |
| Итого за день | 2995 | 2353 | 130 | 74 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая-то слабость одолела, совсем немного прошла сегодня
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
57 |
57 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 57 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
