Дневник питания за 30.04.2018

Из витамина Д у меня прогулка на свежем воздухе (+29) около 6км. В целом, день удался!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Кефир 3,2% жирности	300	177	8	9	12
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	650	328	15	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Капуста пекинская	100	16	1	0	2
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Огурец маринованный	30	4	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88	4	4	6
Итого	830	327	13	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Яблоко	100	47	0	0	9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0	1	2
Итого	605	114	3	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Уха рыбацкая	200	133	17	3	8
Финики	10	29	0	0	6
Ядро ореха арахиса жареное	30	187	7	15	4
Итого	440	444	25	20	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21	0	1	1
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81	1	1	14
Итого	224	182	8	5	23
Итого за день	2749	1397	65	48	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 30.04.2018 23:09

Добавьте в рацион витамины)))

Оля 01.05.2018 09:16

Зачем?)

Оля 01.05.2018 09:21

Т.е., уверенна, что с вит.Д у меня все ок, т.к.уха была с лососем, но вбить свой рецепт времени не хватило. Искусственные витамины не оч.приемлю, у нас и так вполне разнообразную еду можно подобрать, а не обогащать очередной раз фарм компании. Но, спасибо, за совет)

Nika 01.05.2018 09:26

Затем, что это необходимо каждому человеку. Сахар на ночь не очень полезно.

Оля 01.05.2018 09:34

Что-то давно не встречала людей с авитаминозом)) У себя тем более таких проблем не вижу, так бы сразу среагировала. Не полезен сахар, да, но если очень хочется, то лучше съесть немного, чем мучаться в плохом настроении. Уже сокращаю его потребление, поэтому и веду МЗР