Дневник питания за 26.01.2024

Порадоваться бы, что завтра суббота! Но нет, работа) на отдых и восстановление всего один день. В воскресенье я как правило, планирую основные стратегии еды на неделю, готовлю полуфабрикаты, например, фарш, или запекаю любимый десерт из овсяных хлопьев, фруктов и орехов! Радует, что скоро весна и клон светит яркое солнце, несмотря на морозы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПРОДУКТ БЕЛКОВЫЙ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ [HERBALIFE]	2	50	10	0.6	0.4
Вода	950	0	0	0	0
Коктейль Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	988	143	20	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажаны	254	110.2	2.8	6.4	10.9
Котлета куриная паровая легкая	115	153.2	24.5	3	6.8
Капуста Цветная [Едим Дома]	92	26.7	2.6	0.3	4.5
Итого	461	290	29	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	212	21	0	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	10	64.3	1.4	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	125	3	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	500	308	19	14.5	27
Говядина Ребра [SPAR]	11	25.6	1.8	2.1	0
Сметана 10% жирности	22	26.2	0.6	2.2	0.9
Итого	533	359	21	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	8	25.6	0.6	0.2	5.6
Итого	368	271	7	7	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Плавленный Дружба [Маслобоево]	24	53.8	2.4	3.8	2.4
Итого	24	53	2	3	2
Итого за день	2906	1264	84	53	106