Ирина
17.07.2018 20:35
Дневник питания за 17.07.2018
Нового у меня вот что! После 5 летнего перерыва я сегодня снова в
ряду аквааэробики! Я не скажу, что вообще ничего не делала, в
бассейн ходила 2 раза в неделю, но это для отдыха, расслабления
больше! А здесь труд и ещё раз труд! Здорово! Конечно, было
тяжеловато было, но 45 минут пролетели как миг один!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай Гербалайф |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль на молоке |
1
|
200 | 10 | 2.5 | 5 |
| Итого | 522 | 202 | 10 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
21
|
9.5 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Творог обезжиренный |
140
|
119 | 25.2 | 0.1 | 46.2 |
| Апельсин |
38
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Йогурт 1,5% жирности |
80
|
45.6 | 3.3 | 1.2 | 4.7 |
| Итого | 279 | 190 | 29 | 1 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная на пару без хлеба |
103
|
129.8 | 21.6 | 1.9 | 4.6 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Огурец, парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло оливковое |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Перец сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Итого | 252 | 233 | 23 | 10 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец, грунтовый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Черный Кунжут [Волшебное Дерево] |
5
|
28.4 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры] |
56
|
130.5 | 15.5 | 7.6 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
9
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий |
28
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 306 | 18 | 22 | 7 |
| Итого за день | 2085 | 933 | 81 | 36 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
