Дневник питания за 19.06.2018

Вчера был жаркий день! Хотелось скорее в прохладу и как можно больше воды! Я приучила себя пить воду, раньше, если пол литра выпивала, то это хорошо, сейчас приблизилась к своей норме, около 2,5-2,8 литра в день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	153	208	32	6	4
Хлопья Фитнес [Nestle]	10	35	0	0	7
Изюм (виноград сушеный)	14	36	0	0	9
Вода	800	0	0	0	0
чай Гербалайф	200	2	0	0	0
Итого	1177	282	33	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан Dolce Granto (Невские Сыры)	40	148	12	11	0
Мясо отварное	80	245	27	14	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0	0	1
Итого	170	406	39	26	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной, брокколи	180	73	0	0	0
Дайкон (Овощи и зелень)	40	8	0	0	1
Огурец, грунтовый	30	4	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Котлета куриная на пару без хлеба	100	126	21	1	4
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1670	244	22	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажан	250	100	1	12	12
Йогурт Термостатный [Семенишна]	100	60	3	3	4
Фитнесс Хлопья [Nestle]	15	52	1	0	11
Итого	365	212	6	16	27
Итого за день	3382	1146	101	53	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 20.06.2018 04:24

Вы большая умница, что пьете воды много, я думаю организм вам отвечает благодарностью

Светусенька 20.06.2018 04:56

у меня та же история, теперь пью лучше, еще и помогает, когда мысли о еде приходят, иду и пью водичку. Что-то у вас рацион очень скудный и не боитесь ниже обменки питаться, если до плато дойдете - дальше куда понижать будете? Еще немного смущает калорийность мяса отварного, у вас там очень жирная говядина или свинина что-ли?

Ирина 21.06.2018 17:32

Светусенька, А и правда ..не посмотрела на счет калорийности мяса, конечно так не должно было быть, программка подкинула. Я сейчас на снижении веса, летом такое количество калорий мне вроде бы как достаточно. Есть не хочу!!!!!))))) А вода и правда спасение!!!!!

Ирина 21.06.2018 17:34

Елена, спасибо за добрые слова!!!! Если бы Вы знали чего мне это стоило.................раньше ну никак не хотела и не понимала зачем пить когда не хочешь. А пришли в сауну с подругами, все уже потом обливаются, а я никак........вот одна из них и говорит.......да у тебя клетка пить хочет, ей отдать нечего......................вот уж золотые слова, знаковыми для меня стали

Светлана 21.06.2018 17:40

Ирина, тоже всегда очень мало пила, а потом где-то прочитала сравнение: "Ты на что больше хочешь походить на быструю чистую речку, или стоячее болотце?" Подмигиваю

))

Ольга Доможирова 21.06.2018 17:43

Светлана, очень мотивирующее сравнение Хорошо

У меня тоже постоянный недопив получается Печально

... Не хочу болотце.... Смущаюсь

Ирина 22.06.2018 06:51

Класс! Возьму на заметку!)

Вика 22.06.2018 07:10

а почему углеводов так мало? это специально так?

Ирина 26.06.2018 03:58

Вика, при слове углеводы у меня ощущение, что это мой основной вражина в желании сбросить все лишнее, что накопилось. Возможно на бессознательном уровне избегаю их))))

Вика 26.06.2018 08:46

Ирина написал:
Возможно на бессознательном уровне избегаю их))))

дак нельзя так. нормы не на пустом месте появились. углеводы - это энергия. только правильные и в нужном количестве. не надо ограничивать, иначе срыв будет

Ирина 26.06.2018 12:25

Вика, спасибо! А срыв какого рода может быть?

Вика 26.06.2018 16:42

Ирина написал:
А срыв какого рода может быть?

дак углеводный)) организм потом попросит восполнить потраченную энергию с лихвой. но я даже слабость чувствую ,если не добираю сильно. что-то съедаю максимально полезное.

Ирина 27.06.2018 11:48

Вика, спасибо! Беру на заметку!