Дневник питания за 16.03.2019

Всем доброго дня! Давно я здесь не была... За год (с марта 2018 года) похудела на 10 кг, в основном все эти кг сбросила за вену-лето 2018 года, пока вела дневники питания и тренировок. Осень-зима не считала калории, спортом редко занималась, но вес смогла удержать. Очень жалею, что осенью-зимой не смогла похудеть, но сейчас хочу опять взяться за подсчет калорий и занятия спортом. Вчера первый раз заполнила дневник питания после перерыва. По дневнику стало ясно, что переедаю сильно углеводы, питание не сбалансированное по микронутриентам. Моя основная проблема, при заполнении дневника питания - это то, что подсчет калорий отнимает время на взвесить еду, записать, перенести в программу. У меня на это почему-то много времени уходит (на мой взгляд)... пока все взвесишь, запишешь и т.д. Поделитесь опытом как оптимизировать это по времени? Чтобы это меньше времени занимало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мойва (Жарка)	196	192.6	23.1	11.1	0
Варенье из персиков	73	188.3	0.4	0	48.8
Омегамама	1	5.2	0	0	0
Итого	720	389	23	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Черноголовка негазированная	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бездрожжевой Деревенский	37	73.6	3.2	0.2	12.4
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	388	139.7	3.9	4.3	21
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Омегамама	1	5.2	0	0	0
Вигантол капли	15	0	0	0	0
Итого	449	231	7	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Карачинская	200	0	0	0	0
Хлебцы Алтайские пшеничные с клетчаткой	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Хлебцы многозерновые тонкие Щедрые	5	17.5	0.7	0.2	3.4
Тема Цыпленок с говядиной	100	123	10.2	7.7	3.1
Апельсин	164	70.5	1.5	0.3	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	683	258	13	8	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сырок (пелядь), рыба (Жарка)	135	146.5	23.2	5.9	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	610	214	23	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Огурец парниковый	146	16.1	1	0.1	2.8
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	331	95	2	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты из куриной грудки с броколли	144	211.2	32.1	6.3	5.8
Огурец парниковый	184	20.2	1.3	0.2	3.5
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	530	329	35	11	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	144	61.9	1.3	0.3	11.7
Итого	144	61	1	0	11
Итого за день	3567	1580	107	48	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 17.03.2019 11:25

Molli, у меня Айфон. А тут приложение только для Андройда. Раньше пользовалась другими приложениями на телефоне, быстрее было. Но этот сайт нравиться тем, что считает много витаминов и минералов. Поэтому пользуюсь им.

Ольга Плеханова 17.03.2019 11:36

У меня на кухне планшет или чтобы быстрее - лежит блакнот, туда вписала и в свободное время заполняю в дневник. Начинаю делать наброски накануне из того что есть приготовленного, вес корректирую. В течении дня дополняю или изменяю, чтобы сбалансировать. Я не работаю, времени воз и маленькая тележка. Если Вы берете еду с собой, делайте накануне, это упрощает.

Валентина (поддержание веса 48) 02.07.2019 11:38

У меня андроид, но я сайтом пользуюсь. Я когда готовлю в тетрадку все пишу по готовке, потом как есть сажусь, так записываю, в основном за ужином, пока ем успеваю записать.

Екатерина 02.07.2019 20:29

Валентина, тоже начала за едой записывать или сразу после еды.