Дневник питания за 05.06.2018

Последние несколько дней ЖОР... Переедаю жиры((( Кто как справляется с жором?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные	76	333	22	27	0
Хлеб Полезный	32	62	1	0	10
Отвар шиповника (фильтр-пакеты)	250	8	0	0	1
Вода S.PELLEGRINO	200	0	0	0	0
Итого	558	403	23	28	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	85	9	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	190	26	1	0	5
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Укроп	10	4	0	0	0
Котлеты натуральные	77	337	22	27	0
Хлеб Полезный	31	60	1	0	10
Отвар шиповника (фильтр-пакеты)	250	8	0	0	1
Итого	647	482	26	32	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Итого	200	104	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	292	151	3	1	31
Печень куриная (Жарка)	22	22	3	0	0
Желудок куриный (Жарка)	21	20	3	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, приготовленное, обжаренное	141	337	40	16	3
Хлеб Полезный	16	31	0	0	5
Вода S.PELLEGRINO	200	0	0	0	0
Итого	692	562	52	19	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Алтайские пшеничные с клетчаткой	21	68	2	1	14
Тема Говядина	100	125	9	8	2
Апельсин	156	67	1	0	12
Итого	277	260	13	9	30
Итого за день	2574	1813	116	90	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 05.06.2018 21:07

котлеты сами делали или из базы взяли? 27 грамм жира на 77 грамм котлеты многовато будет. Либо внесите продукт, соответствующий реальности, либо не делайте такие жирные котлеты))))

Екатерина 06.06.2018 07:40

Ольга Прокопенко, да из базы брала продукт... мама готовила котлеты, поэтому не знаю пропорции, она на глаз готовит. Да, я в целом переедаю жиры в последнее время, даже в дни, когда нет котлет.

Алиса Марти 06.06.2018 16:20

Не знаю на сколько правильно, но когда у меня жор, то стараюсь пить больше воды во первых, и заменить высококарорийные продукты на менее, при этом увеличив их объем (например большая порция салата). Еще должна помочь белковая пища.

Екатерина 06.06.2018 16:26

Алиса Марти, да про воду знаю))) тоже сначала пью воду как захотелось есть))) но ЖОР это особый случай... когда он приходит, то ни вода, ни овощи не помогают((( тянет на калорийное((( стараюсь заменить менее калорийным, но не всегда получается.