Екатерина
24.05.2018 22:34
Дневник питания за 24.05.2018
У меня основной прием пище получается на вечер((( знаю что
неправильно, хотя в течении дня ем, стараюсь делать перекусы, но
все равно вечером как правило 2 ужина((( "ужин" и "вечерний
перекус", который по сути тоже ужин. Кто сталкивался с такой же
проблемой? Как справлялись? Поделитесь опытом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский |
45
|
112 | 12 | 6 | 0 |
| Хлебцы многозерновые тонкие Щедрые |
20
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Вода Sulinka кремниевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 185 | 15 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис басмати карри |
100
|
199 | 3 | 6 | 31 |
| Курица тушеная с луком и перцем |
108
|
204 | 26 | 9 | 1 |
| Огурец, парниковый |
81
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 517 | 31 | 21 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
128
|
122 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 128 | 122 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
119
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Курица тушеная с луком и перцем |
137
|
259 | 33 | 11 | 2 |
| Масло льняное |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Чабатта острая |
34
|
86 | 3 | 0 | 17 |
| Вода Sulinka кремниевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский |
26
|
65 | 7 | 3 | 0 |
| Итого | 577 | 465 | 45 | 19 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Sulinka кремниевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
388
|
201 | 4 | 1 | 41 |
| Хлебцы многозерновые тонкие Щедрые |
20
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
9
|
50 | 1 | 4 | 2 |
| Тема пюре Индейка |
100
|
119 | 10 | 7 | 3 |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Камбала (морская и речная), сырая |
50
|
35 | 6 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1567 | 570 | 26 | 14 | 81 |
| Итого за день | 3498 | 1862 | 120 | 63 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
24.05.2018 22:41
А кто сказал, что неправильно? Есть нужно, когда хочется. Почитайте
тут https://health-diet.ru/article/pitanie/kakoy_zavtrak_nuzhen_khudeyushchim_/
и https://health-diet.ru/article/pitanie/drobnoe_pitanie_est_li_plyusy_dlya_pokhudeniya/
Иринка
24.05.2018 22:51
Никак не справлялась))) у меня много калорий на вечер выпадает,
иногда специально отодвигаю подальше, я только радуюсь (люблю
на ночь поесть). За день норму не превышаю и все. Худею нормально,
и вес, и объемы.
Африканка
24.05.2018 23:19
Если научитесь правильно завтракать и не будете пренебрегать
утренним перекусом, к вечеру есть будет хотеться гораздо меньше. А
по Вашему меню получается, что полдня голодной ходите, а после
обеда организм пытается забить едой весь дефицит.
Светланушка
24.05.2018 23:20
а с чем как Вы чувствуете связаны 2 плотных вечерних приема пищи?
Екатерина
25.05.2018 10:57
Светланка, я думаю 2 варианта. Вариант
1. у меня обычно завтрак, обед нормальные по калорийности, а вот
утренний и дневной перекус у меня небольшие (как правило, фрукты),
утром после завтрака меня сильно не тянет кушать, а днем после
обеда на работе может быть и перекусила поплотнее, но не беру
плотный перекус. Много контейнеров на работу-с работы лень таскать.
Вариант 2. Я ложусь поздно спать, поэтому вечер получается длинным.
Светланушка
25.05.2018 11:17
Екатерина, и как бы Вы хотели чтобы
было? какие изменения ожидаете?
Cat
25.05.2018 11:37
После 2х ужинов завтракать то и не хочется сильно запасы с вечера
остались
я почти уже перестроилась на то что бы вечером ложится спать с лёгким животом, а утром тогда 100% голодная и кушаю больше (раньше вообще могла не завтракать), и мне так нравится, раньше утром могло быть отёкшее лицо, а сейчас так бодрячком и спать меньше стало хотется, вставать проще
я почти уже перестроилась на то что бы вечером ложится спать с лёгким животом, а утром тогда 100% голодная и кушаю больше (раньше вообще могла не завтракать), и мне так нравится, раньше утром могло быть отёкшее лицо, а сейчас так бодрячком и спать меньше стало хотется, вставать проще
Елена
25.05.2018 12:03
На какое время суток приходится основной прием пищи по большому
счёту не важно, главное чтобы был дефицит калорий 
ну и
конечно до сна должно пройти 1,5-2 ч
ну и
конечно до сна должно пройти 1,5-2 ч
Африканка
25.05.2018 13:31
Елена,
очень даже важно! Как думаете, будете ли Вы худеть, если целый
день, например, мотаясь по делам, будете только лишь
перекусывать, а к ужину придёте домой, наедитесь плотно и,
пусть даже не сразу, ляжете спать. Успеют ли потратиться все
калории, что Вы наели за ужин? Да нет, конечно! Куда пойдут не
потраченные Ж и У? Конечно, в запас. А при этом по подсчётам в
дневнике может быть и дефицит! Потому и лучше распределять еду в
течение дня хотя бы на примерно равные доли, а ещё лучше есть в
первой половине дня больше. Тогда к вечеру организм не будет
чувствовать острую нехватку еды и зажор не будет угрожать.
Африканка
25.05.2018 13:51
Екатерина, поверьте, по часам есть
лучше. Когда кушать уже хочется, это значит, что уровень сахара в
крови упал, а инсулин всё ещё вырабатывается. Эти скачки сахара и
инсулина не являются нормой. Сахар (углеводы) должен поступать
в кровь равномерно, а для этого не стоит дожидаться чувства голода.
Вот видео
https://www.youtube.com/watch?v=rX2EV9V4Xh0 , из которого я
узнала об этом, информация на тему начинается с 54-ой минуты. Я
достаточно редко испытываю голод, потому что ем каждые 3-4 часа.
При этом и не переедаю, и ежедневный дефицит калорий имею, и
нутриентов набираю достаточно.
Психология жизни
25.05.2018 13:56
если я так завтракать буду, вечером по-любом прям жрать (простите)
захочу.
А если на ночь наемся, то и завтракать не захочу и по кругу.
А если на ночь наемся, то и завтракать не захочу и по кругу.
)
Мария
25.05.2018 15:26
У меня нет завтрака, обед в 12-14, ужин в 17-18, вечерний перекус в
20. На ужин закидываюсь белком , перекус полегче, йогурт или опять
же белок. Никаких проблем. Аппетит абсолютно спокойный. Белок - это
чудо! Как у вас с ним?
Светланушка
25.05.2018 16:30
Екатерина, отличная
идея, держу за Вас кулочки и буду ждать новых результатов в
этом направлении, у Вас обязательно все получится 
отличная
идея, держу за Вас кулочки и буду ждать новых результатов в
этом направлении, у Вас обязательно все получится
Екатерина
25.05.2018 16:55
Мария,
эмоциональный аспект тоже присутствует, над этим тоже работаю)))
долго не могла справится с перееданием, сейчас работаю "с головой"
и стала считать калории, это мне помогает держать под
контролем кол-во и калорийность еды. Бывает переедаю, но уже не в
тех объемах как раньше. Но все начинается с головы,
конечно....
Cat
25.05.2018 17:41
Екатерина, думаю это дело привычки,
вообще завтрак мне больше всего теперь нравится, зачастую он
углеводы и молочка, люблю и советую делать вкусные завтраки, если
там каша, то не ленится добавить ягоды, мед, сухофрукты, какао,
корицу, что б не надоедало и просто радовать себя вкусной и
здоровой едой
Алиса Марти
25.05.2018 17:49
У меня ситуация похожая получается, за завтрак привыкла бутерброд
кушать (сейчас это мясо/яйцо хлебец, огурец) с кофе, затем убегаю
на учебу, там редко удается перекусить, так как ходим с корпуса в
корпуса, и обед у меня получается только в 4 часа, а ужин
получается как перекус потому что кушать уже совсем не хочется..
Может с собой можно брать что то калорийнее, что может заменить
обед и не будет занимать много времени на поедание, но даже не
представляю, что это может быть, возможно кто то знает?
Екатерина
25.05.2018 19:10
Алиса
Марти, я беру, например, с собой в контейнере: мясо + свежие
овощи или рыбу и овощи))) Но Вам скорее всего удобнее будет взять
например, куриную грудку и заранее порезанные овощи. Сейчас
продаются интересные контейнеры, с разделителями и ложечками и
вилочками, например, вот такой: https://www.ikea.com/ru/ru/catalog/products/90382288/
(этот с ложкой и вилкой в комплекте) или вот такой:
https://www.ikea.com/ru/ru/catalog/products/90349473/ (без
ложечки и вилки) они есть разного размера. Также я себе купила вот
такую удобную сумочку https://www.ikea.com/ru/ru/catalog/products/10349472/
в нее хорошо входят контейнеры и смотрится хорошо)))
ОльгаW
25.05.2018 19:22
Алиса
Марти,берите с собой орехи или семечки+сухофрукты+хрустящие
отруби/хлебцы+морковка (сытно, полезно и компактно).
Кстати неплохо брать с собой яичный рулет (взбиваете яйцо и жарите тонкий омлет-блинчик, заворачиваете в него сыр/мясо, можно пару листов салата или тоненько порезанные овощи, ещё можно промазать мягким творогом со специями вместо соуса). Просто крутое яйцо можно.
Можно сырников пожарить или оладий кабачковых/тыквенных/капустных.
Кстати неплохо брать с собой яичный рулет (взбиваете яйцо и жарите тонкий омлет-блинчик, заворачиваете в него сыр/мясо, можно пару листов салата или тоненько порезанные овощи, ещё можно промазать мягким творогом со специями вместо соуса). Просто крутое яйцо можно.
Можно сырников пожарить или оладий кабачковых/тыквенных/капустных.
ОльгаW
25.05.2018 19:25
Екатерина, а ещё есть силиковые
контейнеры, их после того, как все съел можно сложить, у меня вот
похожие на эти:
http://irecommend.ru/content/konteiner-vetta-silikonovyi-skladnoi-na-zashchelkakh
Удобно, есть и с разделителями.
http://irecommend.ru/content/konteiner-vetta-silikonovyi-skladnoi-na-zashchelkakh
Удобно, есть и с разделителями.
Алиса Марти
25.05.2018 19:26
Екатерина, спасибо за помощ) идея с
контейнерами мне понравилась (как и сами контейнеры, с сумочкой),
вот не знаю на сколько это будет практично, учитывая итак очень
полную сумку. Но конечно лучше так, чем пол дня голодать, а к
вечеру наедаться! Кстати такие контейнеры тоже видела в магазине,
но всегда проходила стороной, теперь куплю)
, надо изучить их
интернет-магазин. Спасибо за "наводку"
Екатерина
25.05.2018 19:32
Алиса
Марти, попробуйте, если будет непрактично, то можно что-нибудь
другое придумать как минимум
можно брать хотя бы фрукты, орехи, сухофрукты - как писала Ольга
выше. Еще есть в интернете рецепты бургеров для правильного питания
(тоже как идея)
как минимум
можно брать хотя бы фрукты, орехи, сухофрукты - как писала Ольга
выше. Еще есть в интернете рецепты бургеров для правильного питания
(тоже как идея)
Алиса Марти
25.05.2018 19:33
Ольга,
интересная идея с рулетом) и остальные предложения мне тоже
понравились) Можно даже чередовать в зависимости от количества пар)
Спасибо большое!
Алиса Марти
25.05.2018 19:35
Екатерина, бургеры для правильного
питания) должно быть вкусно и полезно) обязательно поищу в
интернете! Это должно быть удобно)
Екатерина
25.05.2018 19:40
Алиса
Марти, можно какую-нибудь ржаную или бездрожжевую булочку
взять, запечь в духовке куриную котлету или из индейки, лист
салата, огурец - вот и бургер, соус какой-нибудь низкокалорийный
сделать. Думаю это лучше, чем голодать и чем фаст-фуд. По поводу
куриной котлеты я иногда беру куриный фарш + капусту брокколи
смешиваю вместе и запекаю котлетки)))
Алиса Марти
25.05.2018 19:47
Екатерина, мы дома тоже такие котлеты
делали, только к фаршу добавляли обычную капусту - получалось
очень вкусно) по Вашему совету смотрю рецепты бургеров, даже не
думала, что фаст-фуд может быть диетический и полезный) нашла много
рецептов на сайте, поделюсь с вами) http://slezinger.ru/taxonomy/term/28
Екатерина
25.05.2018 19:52
Алиса
Марти, спасибо))) я вот тоже как-нибудь хочу низкокалорийную
пиццу приготовить, но еще не готовила) еще у меня в блоге в теме по
шпинату предлагали рецепт пирога со шпинатом, сама еще не готовила,
но тоже хочу как-нибудь попробовать)
Алиса Марти
25.05.2018 20:07
Екатерина, на все нужно время) а столько
всего хочется попробовать приготовить! Надеюсь, что скоро сессия
закончится и можно будет экспериментировать! Как приготовите пиццу,
выложите, будет интересно узнать, что получится)
Екатерина
25.05.2018 20:14
Алиса
Марти, хорошо))) правда, тоже пока не знаю когда буду готовить
ее, но как приготовлю - поделюсь)
Лия
25.05.2018 20:59
Если сложные блюда готовить конечно надо много времени. Раньше тоже
так думала. Сейчас утром овсянку ставлю варится на слабый огонь или
омлет, пока умываюсь - как раз все готово. Броколли с цветной
капустой варятся пока завтракаю. С вечера в мультиварку закидываю
куриную грудку, хватает дня на два. Рыбу в фольге в духовке, тоже
на ночь - утром проснулась-все готово. Каши варю тоже в мультиварке
на ночь. Котлеты на пару- фарш+яйца- 20 мин и готово.Домой прихожу
обычно около 22. Редко раньше. Встаю в 6 утра. Салат нарезать - 5
мин. утром. И с собой на работу сумку с контейнерами - штук 5 с
едой на утренний перекус, обед и полдник.
Екатерина
25.05.2018 21:41
Лия
Голубева, мультиварка очень удобно! У меня есть, но сломалась.
Раньше в ней готовила каши с утра))) очень удобно) Вы большая
молодец! Круто! При
Вашем ритме успевать еще готовить и паковать в
контейнеры тоже люблю
не сложные в приготовлении и вкусные блюда.
Круто! При
Вашем ритме успевать еще готовить и паковать в
контейнеры тоже люблю
не сложные в приготовлении и вкусные блюда.
Екатерина
25.05.2018 21:42
Лия
Голубева, Вы меня вдохновили, попробую брать с собой больше
контейнеров с едой на перекусы)))
Екатерина
25.05.2018 22:03
Ольга,
да, хороший соус))) одно меня радует в моем питании, я от соусов
себя давно отучила))) никаких кетчупов и майонезов не ем))) крайне
редко))) к котлетам, когда хочется соуса делаю: сметана, чеснок,
зелень, немного соли и перца. А Ткемали да вкусно с мясом. Вы
покупаете какой марки его? Он не всегда вкусный покупной
почему-то... Или Вы сами его готовите?
Лия
25.05.2018 22:11
Екатерина, еще с утра быстро готовится
льняная каша - просто заваривается. Правда ее тяжеловато найти, но
я вечно по разным экомагазинам катаюсь за ней, каждый раз в
разные.А мультиварку купить - это вещь. Сейчас свою хочу на дачу
отвезти, а домой новую купить. Поняла, что не могу без нее.
Привычка...
Екатерина
25.05.2018 22:14
Лия
Голубева, про льняную кашу слышала, но ни разу не готовила еще.
У нас льняная каша в супермаркетах продается. А мультиварка - да!
Вещь!
ОльгаW
25.05.2018 22:31
Екатерина, летом делаю сама из дикой
сливы (терна), чеснока и хмели-сунели. Зимой покупаю "Ткемали
Ранний" Кинто.
Майонез не любила никогда, слава богу.
Ещё могу посоветовать: в сметану или йогурт положите мелко-мелко нарубленный соленый/маринованный огурец и петрушку, молотый перец, немножко горчицы, мелко нарубленные каперсы (можно заменить на зелёные оливки) и зеленый лук.Это к рыбе, курице, овощам.
К мясу летом делаю острый яблочный соус (чатни)-рецептов в интернете много (если хотите могу вам свой попозже прислать) или классический русский бруснично-яблочный соус.
Майонез не любила никогда, слава богу.
Ещё могу посоветовать: в сметану или йогурт положите мелко-мелко нарубленный соленый/маринованный огурец и петрушку, молотый перец, немножко горчицы, мелко нарубленные каперсы (можно заменить на зелёные оливки) и зеленый лук.Это к рыбе, курице, овощам.
К мясу летом делаю острый яблочный соус (чатни)-рецептов в интернете много (если хотите могу вам свой попозже прислать) или классический русский бруснично-яблочный соус.
ОльгаW
25.05.2018 22:42
Лия
Голубева, а я навострилась брокколи есть сырой. Режу её
тоненько,добавляю листовой салат, сбрызгиваю лимонным соком и
капелькой масла. А если ещё немного орешками посыпать...
Лия
26.05.2018 06:42
Ольга,
хорошая идея, я броколи замороженную покупаю - дороговато, да и ем
не каждый день. Свежая зачахнет у меня. А за рецепт спасибо -
сделаю как нибудь. Мне в принципе все равно что и как есть. Могу
постоянно на одной гречке сидеть, когда не зацикливаешься на этом,
гораздо проще.
ОльгаW
26.05.2018 07:47
Лия
Голубева, просто сырая, она полезнее.лежит в холодильнике дней
10 без проблем. Понимаю, что сырая дороже, но я покупаю всего
грамммов 300 и растягиваю на 5-6 раз.
Светлана
26.05.2018 08:16
Ну вот мне наверное повезло - я на голодный желудок легко засыпаю.
Поэтому чтобы избежать второго ужина ложусь пораньше (сразу с
малышом он в 9-10 вечера засыпает )с книжкой в телефоне, а
потом сразу баиньки.
Екатерина
26.05.2018 20:31
Лия
Голубева, да, подтверждаю сырая в холодильнике спокойно неделю
хранится. Она конечно, дороже замороженной, но тоже думаю, что
полезней. Я ее с неделю ела целый кочан.
Ольга Доможирова
27.05.2018 07:56
Иринка,
поддерживаю, тоже получается (а я не сопротивляюсь) что основные
приемы пищи вечером и перед сном почти. Главное выдерживать дневную
норму. Поспешность в процессе здорового похудения может сделать его
нездоровым. у Вас все
получится, дайте срок.
у Вас все
получится, дайте срок.
Ольга Доможирова
27.05.2018 08:20
Алиса
Марти, это может быть большой сэндвич с куском мяса или рыбы,
яйцом, зеленью и фрукт на закуску.
Светлана
27.05.2018 08:40
Алиса
Марти, термосок можно брать с кипятком и в кружку кашку
заваривать. Есть такие, где ничего кроме хлопьев и каких-нибудь
ягод нет. Пусть не самый прям лучший перекус, но и не вредно. Если
вдруг дома не приготовила заранее в сумочке пара пакетиков у меня
лежит.
Екатерина
27.05.2018 09:23
Ольга
Доможирова, спасибо за поддержку пока
процесс похудения идет)))
пока
процесс похудения идет))) 
Элеонора
02.06.2018 07:38
у меня проблема: после 4 жутко хочется сладкого. прям до
невозможможного, особенно, если в этот день еще и тренировка. Я уже
утренний перекус на полдник перенесла, но все равно, трудно с
желудком совладать- мозг полностью выключает. Поэтому на вечернее
время оставляю дефицит калорий- сдержусь- хорошо, не сдержусь- хоть
из коридора не вылечу.
Светлана
02.06.2018 08:19
Анна
Ямпольская, оладьи жарить можно на хорошей сковороде без масла
(только смазать - у меня около 2-3 гр получается). Очень удобно на
работу брать и с чаем жевать. Особенно овощные разные. Готовятся за
10-15 минут.
Алиса Марти
03.06.2018 10:28
Анна
Ямпольская, спасибо за множество предложений) теперь могу
выбирать множество вариантов не только в универ, но и на работу,
там условия для перекуса получше и разогреть можно) по-этому
что сложно осуществить для универа, пойдет для работы)
Алиса Марти
03.06.2018 10:30
Ольга
Доможирова, спасибо за совет )
Алиса Марти
03.06.2018 10:34
Светлана,
спасибо за помощь! Такой вариант все же лучше на работе
использовать) или в поездке удобно очень)
Элеонора
03.06.2018 13:26
Анна
Ямпольская, ну, тогда еще так попробую- перенесу груши на после
тренировки.
Алиса Марти
03.06.2018 19:51
Анна
Ямпольская, спасибо) белки так и кушаю примерно, а вот овощей
думала нужно побольше кушать. Молочку к сожалению не могу себя
осилить, максимум кефир с фруктой, молоко в виде коктейля, ну и
разные сладкие сырки, йогурт .., а творог/молоко/сметана и
тд сколько не пробовала, знаю что очень полезно, нужно кушать,
но не воспринимаю. Есть надежда, что однажды и эта ситуация
исправится) Утром каши кушаю (когда не сильно рано на учёбу), но в
большинстве свареные, мёд никогда не пробовала добавлять, так что
попробую)
Екатерина
03.06.2018 21:11
Анна
Ямпольская, я думаю в каждом регионе разные цены на мед))) у
меня есть знакомая, у нее у дяди своя пасека, мы у него мед
покупаем) настоящий) я цену уже не помню, но гораздо дешевле,
указанной Вами цены. Здесь важно либо знать как проверить качество
меда, либо покупать у проверенных продавцов. А белый мед - это Вы,
наверное, имеете ввиду мед с маточным молоком?
Екатерина
03.06.2018 21:25
Анна
Ямпольская, скорее всего да... поэтому и покупаю у знакомых...
Алиса Марти
03.06.2018 22:12
Анна
Ямпольская, с медом проблем нет) у нас знакомые продают свой
мед, по-этому в качестве не сомневаюсь. А покупной плохой
может быть, тут я с вами полностью согласна, когда то купили, уже и
не помню где, он постоял какое то время и у него появился
неприятный запах, при том что настоящий мед может хранится очень
долго!
По имени Света
03.06.2018 22:37
У меня такая же проблема...чувствую комфорт при таком режиме
питания...и никак не могу перестроиться... но ловлю себя на мысли,
что скорее всего не хочу, а не не могу. Вес сбавляется и по
этому особого желания нет бороться...хотя когда-нибудь возможно у
меня все получится.
Алиса Марти
03.06.2018 22:49
Анна
Ямпольская, мёд - по идее должен быть натуральный полезный, а
на самом деле и он испортился, печально.. Посмотрю лекцию,
интересно, спасибо)
Екатерина
17.06.2018 19:26
Африканка, хотела Вам сказать спасибо за
ссылочку!))) я посмотрела видео и потом нашла канал Елены Бахтиной
на youtube, теперь смотрю ее видео. Конечно, есть в ее видео
реклама определенных продуктов, но и есть интересная и полезная
информация. Объясняет все доходчивым языком. Если вдруг Вы ее канал
на youtube еще не нашли, то вот здесь он: https://www.youtube.com/user/aphina007/videos?disable_polymer=1
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
