Дневник питания за 19.05.2018

Сегодня переела жиров и белка, очень захотелось свинины((( не смогла устоять, наелась на ночь(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	88	147	20	6	0
Рис басмати карри	75	149	2	4	23
Арахис	10	55	2	4	1
Итого	679	368	25	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белевская пастила без сахара	50	26	0	0	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Груша	165	77	0	0	17
Итого	415	105	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	130	14	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	75	10	0	0	2
Масло тыквенное	4	35	0	4	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46	1	0	9
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	74	124	17	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	459	244	20	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин, сырой	40	21	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Хлебцы многозерновые тонкие Щедрые	3	10	0	0	2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94	3	0	18
Грибная икра	89	78	2	5	5
Морс брусничный	300	27	0	0	6
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	61	137	12	9	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1190	370	18	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная маринованная курица	157	317	16	26	4
Салат	35	5	0	0	0
Авокадо	20	32	0	2	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36	1	0	7
Вода Sulinka кремниевая	150	0	0	0	0
Уксус бальзамический	6	5	0	0	1
Итого	386	396	18	29	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо постное, обжаренная	160	342	46	16	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода Sulinka кремниевая	150	0	0	0	0
Итого	513	356	46	16	3
Итого за день	3642	1841	130	87	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Яценко 20.05.2018 05:47

Когда у меня будет такой рейтинг?
Мне нравится Ваше меню, такое разнообразие, а свининку тоже иногда нужно позволять, она ведь очень вкусная С улыбкой

Екатерина 20.05.2018 10:25

Марина Яценко, рейтинг у меня тоже не идеальный((( не все витамины и минералы ем в норме. Посмотрела рейтинг за 7 дней самый низкий витамин Н всего 23,9% от нормы за 7 дней. Вот на следующей недели буду готовить говяжью печень)

Марина Яценко 20.05.2018 11:29

Екатерина, Я с МЗР что уже только не ввела в рацион, а всё равно рейтинг не очень, даже до Вашего не дотягивает. На завтра нут сварила и овсяноблин пеку.

Екатерина 20.05.2018 12:00

Марина Яценко, я обычно смотрю какой витамин или минерал не доедаю (по какому самый низкий рейтинг) и смотрю в каких продуктах он содержится и включаю в рацион в какой-нибудь день недели этот продукт. Например, сейчас хочу попробовать есть говяжью печень 1-2 раза в неделю.

Марина Яценко 20.05.2018 12:27

Екатерина, Я ещё пока учусь этому мастерству, многие здесь не проходят мимо, подсказывают и думаю скоро стану добирать нужный рейтинг

Екатерина 20.05.2018 13:02

Марина Яценко, я тоже здесь не давно)))