Екатерина
29.04.2018 22:40
Дневник питания и тренировок за 30.04.2018
Сегодня ходила в гости))) пила вкусное грузинское вино и ела
вкусный разный сыр. И как результат ужин оказался очень
калорийным((( съела калорий больше, чем потратила((( завтра
похоже будет + на весах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виталюкс Плюс (БАД) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке |
240
|
244 | 7 | 9 | 34 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 694 | 267 | 7 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76 | 2 | 0 | 15 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
9
|
67 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр сливочный |
33
|
112 | 2 | 11 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 953 | 385 | 6 | 19 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426 |
300
|
324 | 19 | 12 | 33 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54 | 1 | 0 | 10 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 380 | 21 | 12 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
360
|
306 | 0 | 0 | 9 |
| Запеченная маринованная курица |
120
|
242 | 12 | 20 | 3 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
150
|
129 | 2 | 0 | 30 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр камамбер |
80
|
259 | 12 | 23 | 0 |
| Сыр адыгейский |
80
|
211 | 15 | 15 | 1 |
| Сыр сливочный |
40
|
136 | 2 | 13 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1191 | 1390 | 46 | 80 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 423 | 130 | 1 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3593 | 2554 | 84 | 125 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вела малоподвижный образ жизни((( только немного
прогулялась... не нашла как здесь учитывается уборка в квартире(((
на это же тоже тратятся калории. Как Вы это учитываете? Поделитесь
опытом!
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Время: 30 мин
