Tamara
21.06.2018 19:50
Дневник питания за 21.06.2018
Добрый вечер. Вот такое меню - опять не хватает белков Одни
проблемы.А жиры - куда не глянь все оказывается жирное. Вот так и
худей. Хотя врачи говорят что жиры есть нужно обязательно чтобы
желчь не застаивалась а шла и переробатывала потребленные жиры.
Вот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяная каша 1 |
281
|
100 | 3 | 2 | 19 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Вишня |
100
|
52 | 0 | 0 | 10 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 896 | 229 | 4 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп овощной с гречкой |
400
|
160 | 6 | 8 | 13 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| майонез лагидный |
20
|
59 | 0 | 6 | 1 |
| Итого | 951 | 266 | 9 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кабачки тушеные |
200
|
94 | 1 | 5 | 9 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Итого | 725 | 335 | 14 | 20 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| печенье отрубное |
17
|
67 | 1 | 1 | 10 |
| Фисташки |
15
|
83 | 3 | 7 | 1 |
| Итого | 282 | 282 | 11 | 15 | 21 |
| Итого за день | 3354 | 1114 | 40 | 57 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иринка
21.06.2018 19:52
Сижу как раз ищу, из чего жиры набрать на завтра, всю голову
сломала, а оказывается, все жирное
у
меня почему-то все углеводное обычно
у
меня почему-то все углеводное обычно 
Leo
21.06.2018 20:09
Если нужно больше белка, могу посоветовать добавить в рацион
куриное филе, яичный белок, творог, также очень много белка в тунце
(консервы, берите в собственном соку, если жира меньше нужно)
AdaLena IIFYM
21.06.2018 20:10
Иринка, а
у меня почему-то все белковое )))
AdaLena IIFYM
21.06.2018 20:10
Про жиры правильно врачи говорят. Жиры надо есть. Это так же и
здоровая гормональная система, для иммунитета жиры так же важны,
как и белки
Иринка
21.06.2018 22:23
AdaLena
178/59/32, демоны
