Дневник питания за 20.09.2023

Итак, снова сбалансированный рацион. Хоть и повторный, но мне удобный.
Всё приготовила, с собой взяла, лишнее дома оставила. Замечательно.
Напиток готовлю из инжира, лимона, огурца и мяты. Вкусно и полезно. Интернет ещё обещает, что такой напиток чистит кишечник. Но мне и вкуса достаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	748	374	10	6	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Щука (Варка)	120	91.8	20.1	1.2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	46	17.7	0.6	0.1	3.5
Морковь (Варка без слива)	35	11.5	0.4	0	2.2
Бульон рыбный	101	17.2	2.3	0.8	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	10	20.8	0.7	0.2	2.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	20	4.4	0.5	0	0.7
Итого	772	491	27	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Творог Twaróg	140	145.6	30.2	1.1	3.4
Йогурт греческий 0%	100	57	9.7	0	3.4
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Итого	611	547	46	28	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3031	1413	84	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ЕЛЕНА 22.09.2023 09:02

А как вы употребляйте ламинарию сушеную?

Аня 22.09.2023 18:53

ЕЛЕНА, Я ее замачиваю, а потом добавляю в салат из зелени, или посыпаю основное блюдо на обед.
Ещё хочу научиться делать салат, как в магазине, но пока руки не дошли

ЕЛЕНА 23.09.2023 16:57

Аня, спасибки🥰