Дневник питания за 30.08.2023

Вчера я попробовала местный творог. И он мне понравился. Мой муж тоже оценил и в моем меню появилась запеканка.
Я, конечно, могу делать творог сама, но его КБЖУпосчитать Я не могу, всегда на глаз делаю. А тут точно, по оборудованию.
Диаграмма получилась красивая.
И жирные кислоты, и соотношение К к Na.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Запеканка творожная	117	215.9	25.2	3.5	20.9
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	103	61.8	3	3.3	4.8
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	597	536	35	10	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Щука (Тушение)	160	123.2	27.1	1.6	0
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Борани - Шпинат тушеный	104	50.9	5.3	0.5	5.8
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Итого	871	582	42	27	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	488	306	7	24	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3156	1425	85	61	129