Дневник питания и тренировок за 14.08.2023

Диаграммы были красивыми пока я не добавила дневник тренировок. Естественно всё сбилось, программа от меня потребовала ещё есть.
Но правда, я не могу, не влазит в меня столько. Я и так себе основное меню ещё впихиваю.
Записываю как есть.
Но главное, я собой горжусь - я нахожусь время для тренировок. Пока не начался мой колледж и школа дочки, буду тренироваться.
Весы показывают мне хороший ответ. Я понимаю, что уходит вода, но так и нужно. Зачем мне отёки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Бонский суп	300	45.3	2.7	0.3	7.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Итого	1055	82	6	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Слива (садовая)	47	23	0.4	0.1	4.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	547	170	2	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
рис иранский отварной	120	121	2.5	0.4	26.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	126	122	26.5	1.6	0.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	102	167.3	9	2.6	20.2
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Шпинат	51	11.7	1.5	0.2	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	967	527	40	14	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Яичный белок куриный (Запекание)	78	35.9	8.3	0.1	0.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	609	469	30	22	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	385	289	8	24	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4563	1538	87	64	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто отлично покатались. Я довольна собой. Ещё и походила по своей любимой лестнице. Записать пришлось как ходьбу.
Калории считала по фитнес-браслету, так как он считает в соответствии с моим пульсом.
А мне эта лестница даётся очень тяжело. Максимальный пульс был 160 ударов.

Тренировка №1 09:00 12:00

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1890	7400	9290
Время	11	50	61
Вес отягощения	5	5	5
Перепад высот	90	20	55
Масса велосипеда	17	17	17