Дневник питания за 13.08.2023

Дневник получился красивый, но, видимо доя меня это большой объем еды. Буду уменьшать объёмы, увеличивать калории. Не знаю, получится ли это без потери рейтинга.
Да, и смотрю, нужно над жирами поработать. Что-то там не очень симпатично.
Ходила я сегодня много, но не достаточно. Всего 5 тыс шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог 18% жирности	148	349.3	22.2	26.6	4.1
Creamed honey	15	45	0	0	12
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Итого	859	546	26	30	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука (Тушение)	207	159.5	35	2	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Шпинат	51	11.7	1.5	0.2	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	553	272	37	12	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	59	28.9	0.5	0.2	5.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Виноград	111	79.9	0.7	0.7	17.1
Клубника	34	13.9	0.3	0.1	2.6
Итого	454	122	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Бонский суп	300	45.3	2.7	0.3	7.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Итого	720	75	6	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	0	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Creamed honey	45	135	0	0	36
Итого	435	358	9	16	46
Итого за день	3271	1375	80	60	125