Дневник питания за 10.08.2023

День закончился, можно и отчитаться.
Утром прямо после первого дня -500 гр. Сходит водичка. Приятно
Питаться по плану спокойно и уверенно. Уже если хочется что-то в рот положить, то из плана. Хоть беспокойства нет.
С дочкой погуляли отлично сегодня, 350 ккал сожгла на лестнице и велосипеде (об этом подробно с фото в предыдущем посте).
Диаграмма получилась красивой, и даже всё съелось.
А вот завтра, в пятницу будет большой срыв: у нас в колледже будет парти с обжираловкой. Я конечно, буду стараться минимум в рот класть, но баланса точно не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Яичный белок куриный (Запекание)	73	33.6	7.8	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Запекание)	33	108.5	5.1	9.5	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	906	345	23	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
Итого	125	61	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	129	124.9	27.1	1.6	0.5
Сыр Old cheddar cheese	40	159.8	9.3	13.3	0
Итого	1336	618	51	26	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	205	90.2	1.8	0.2	18.5
Итого	205	90	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	332	276	7	19	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3454	1391	85	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 11.08.2023 12:09

Если сразу загрузить желудок чистыми свежими овощами, потом меньше излишеств влезет и проще будет контролировать желание калорийностей. Метод рабочий, уверяю, как похудевший любитель обжираловки. 🤭