Аня
11.06.2021 17:24
Дневник питания за 11.06.2021
Вкусно, сытно, полезно. Мне очень нравится составлять здесь меню.
Такая уверенность появляется, что делаешь всё правильно. Что ешь и
худеешь и витамины получаешь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная |
70
|
172.5 | 9.8 | 9.7 | 11.5 |
| Итого | 528 | 206 | 9 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 500 | 78 | 4 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 85 | 3 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
100
|
98.8 | 2 | 3.8 | 14.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 615 | 290 | 29 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок |
200
|
112 | 2.2 | 0.2 | 25.2 |
| Итого | 400 | 112 | 2 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
150
|
369.6 | 21 | 20.7 | 24.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 355 | 563 | 32 | 31 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3713 | 1338 | 82 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алин@
11.06.2021 18:58
Да ,хороший рацион у вас!😊
