Дневник питания за 03.07.2018

Сегодня без вкусняшек-нарушителей. И плюс ходьба 14 тыс шагов, которую я пока не вписываю, потому что долго не ходила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	300	257.4	9	0.9	53.1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	400	180	12	6	19.2
Итого	700	437	21	6	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	350	63	3.5	0.4	10.1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	30	14.4	3.3	0	0.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	18	63.7	2.9	5.6	0
Итого	398	141	9	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	113	174	34.3	3	0
Огурец, грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Морковь, красная (оранжевая)	33	11.5	0.4	0	2.3
Масло подсолнечное	12	107.9	0	12	0
Итого	376	333	36	15	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное	50	313	13	26	6.7
Итого	50	313	13	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4.5	14.4
Итого	300	135	9	4	14
Итого за день	1824	1359	89	58	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 03.07.2018 21:44

ну и зря не вписываете, организму фиолетово, как давно вы ходили или нет, ему важно, что происходит с ним сейчас. А сейчас он устал и требует компенсации, тем более, что 14000 шагов совсем не мало, тем более для неработающих граждан. Согласна, все 14 записывать не стоит, но уж на 8-10 вы имеете полное право. Я, чтобы не мучиться с вычислениями, записываю себе стабильно 50 минут на скорости 6 км/сч, что соответствует приблизительно часу с мелочью на 5,4 км/ч, остальное бонусом.