Дневник питания за 28.06.2018

Лишний раз убеждаюсь, что рацион нужно планировать. Съела то, что захотела, в нормы вписалась, на душе спокойно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, фета	35	92	5	7	1
хлеб тафтун	50	135	4	0	22
Вода	250	0	0	0	0
Итого	335	227	9	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
плов 28.06	200	337	10	13	44
овощное рагу	120	64	1	2	7
Итого	570	401	12	16	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Итого	550	135	9	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста цветная отварная по 1-210	150	33	2	0	5
чечевица вареная простая	100	122	10	0	18
Курица отварная, по 2-4	100	244	22	17	0
Итого	600	399	35	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0	0	9
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Ядра семян подсолнечника, сушеные	4	23	0	2	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	3	16	0	1	0
Ядро ореха арахиса жареное	15	93	3	7	2
Итого	377	215	7	14	13
Итого за день	2932	1379	73	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 28.06.2018 21:41

Вкусно покушали сегодня! Самое главное что съедено то, чего хотелось и по норме. Верно замечено и доказано не один раз, когда планируешь рацион, чувствуешь себя сытым и довольным.