Аня
19.06.2018 01:46
Дневник питания и тренировок за 18.06.2018
День прошёл не плохо. Но на тренировке почувствовала усталость в
мышцах. Нужно несколько дней отдохнуть. Это, конечно, будет не по
марафонски, но ноги мне ещё нужны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр лабне Анна |
40
|
88 | 5 | 8 | 1 |
| хлеб тафтун |
50
|
135 | 4 | 0 | 22 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
75
|
33 | 2 | 1 | 3 |
| Сахар песок |
11
|
43 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 176 | 301 | 12 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Sohan Gazi |
1
|
34 | 0 | 1 | 4 |
| Итого | 10 | 34 | 0 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фесенджун |
35
|
74 | 1 | 3 | 9 |
| Рис отварной |
100
|
57 | 1 | 0 | 12 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22 | 17 | 0 |
| Итого | 235 | 376 | 25 | 20 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
250
|
112 | 7 | 3 | 12 |
| яблоки тушеные |
250
|
101 | 1 | 1 | 21 |
| Итого | 500 | 213 | 8 | 4 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
70
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
32
|
113 | 5 | 10 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| Итого | 202 | 203 | 17 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
500
|
225 | 15 | 7 | 24 |
| яблоки тушеные |
250
|
101 | 1 | 1 | 21 |
| Итого | 760 | 391 | 17 | 14 | 46 |
| Итого за день | 1883 | 1520 | 80 | 62 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла на 1 круг меньше. Спешила домой, работа ждёт.
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 40 раз
Психология жизни
19.06.2018 06:49
Берегите себя. Иногда надо отдохнуть))
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
