Дневник питания и тренировок за 16.06.2018

Ходить в гости хорошо, но посчитать ничего не возможно. Вчера из-за гостей вообще себе выходной устроила и от тренировок, и от записей в дневник. Но так не привычно, не знать, что ты съел и сколько.
Сегодня хотела быть хорошей девочкой. Ходьба моя превратилась почти полностью в бег. И вот обед, и я снова у свекрови и снова не знаю, сколько чего у меня в тарелке. Знаю только, что с белками недостача. Но на ужин не поднялись белки, от жары вообще не хочется.
Нельзя худеющим ходить в гости, особенно к свекрови! ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая (хлопья) на молоке	250	250	10	4	44
Абрикосы	250	110	2	0	22
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	360	12	5	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны	250	294	7	8	46
Овощи тушеные	100	85	1	6	5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112	7	3	12
Итого	600	491	16	18	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый молочный коктейль	150	66	3	1	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	66	3	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	75	36	8	0	0
Яичный желток куриный (Жарка яичница)	40	141	6	12	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	50	9	0	0	1
Перец красный сладкий (Жарка)	30	5	0	0	1
Масло подсолнечное	20	179	0	20	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112	7	3	12
Орех грецкий	0	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Итого	720	487	23	36	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	0	0	0	0	0
Отруби пшеничные	0	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3220	1406	55	61	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хоть половину дистанции я и побежала, фиксирую все как ходьбу. Стану больше бегать, будем писать как бег.

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 40 раз

Психология жизни 16.06.2018 21:07

не страшно. Главное быть в дефиците.

Tamara 17.06.2018 14:16

Не переживай - больших забот бы не было. То ж хорошочто приглашают - хуже если звать не будут. Спросила бы что готовит что добавляла и примерно посчитала