Дневник питания и тренировок за 11.06.2018

Мой вчерашний рацион. Не только составила, но и осилила. Все красиво (если не учитывать тренировки). Только нужно пораньше заканчивать есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Фрукты тушеные	200	93	2	0	19
Семена Чиа	15	71	3	5	5
Йогурт 1,5% жирности	200	114	8	3	11
Итого	1165	279	13	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0	0	9
Конфета Sohan Gazi	0	17	0	0	2
Итого	355	61	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Чечевица с луком	300	252	16	7	30
Итого	750	290	18	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молочно-абрикосовый коктейль	550	245	12	5	34
Итого	800	245	12	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	150	40	6	1	0
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	40	18	4	0	0
Яичный желток куриный (Жарка омлет)	16	56	2	5	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Базилик, свежий	10	2	0	0	0
Итого	429	212	19	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фисташки	5	27	1	2	0
Миндаль	30	182	5	16	3
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Итого	555	341	9	30	6
Итого за день	4054	1430	74	62	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жаль только, планки в базе нет. Было бы интересно, сжигает ли она калории и на сколько.

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	64		64

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Время: 64 мин

Количество повторений: 80 раз

Юлиана Плеханова 12.06.2018 07:23

Извините пожалуйста а что входит в тушенные фрукты на завтрак? Так мало калорийность и часто вижу тут в дневниках 🤔

Аня 12.06.2018 08:55

Юлиана Плеханова, любые фрукты немного протушенные без добавления сахара. В данном случае это абрикосы и персики. Во-первых, когда много фруктов, они быстро пропадают, а в обработанном виде лучше хранятся. Во-вторых, много сырых фруктов мой желудок не выдерживает: тяжесть, рези. А тушеные, если бы не дневник, я могу съесть неограниченно.