Дневник питания за 07.06.2018

попробуйте устроить читмил, увеличьте калорийность рациона одного дня до 1800, а потом вернитесь в режим 1400 ккал. Должно сработать. Только не стоит так делать чаще одного раза в 2 недели)

Посмотрите отчёт баланс. Там у вас скорее всего в жёлтой зоне последняя неделя. Чтоб худеть дефицит должен быть больше 300 Кк, у вас в последних выложенных чуть меньше этой цифры. Прочтите раздел питание в курсе "как похудеть". Можно снизить углеводы немного, главное не перестарались - их минимум 100 должно быть ежедневно.

Fortunes, вот мой дефицит за неделю. -382 в среднем

Аня, такой. Он выше. Там все цветами по дням.

Аня, а попробуйте измерять кроме веса объемы) и результат не за неделю смотреть, а за 2 или за месяц.

Liliya, нужно сходить в гости. Своими руками я не смогу впихнуть в себя 1800 ккал. Доверю это свекрови

Fortunes, вот мой отчёт. Что скажете?

Огнелапка, перемеряла я себя. Откровенно говоря, за эту неделю (наверняка ходьба дала результат) по всем показателям, кроме талии, -1 см. Ну это тоже результат!

Аня, значит у вас вес стоит за счёт увеличения мышечной массы, раз объем уменьшился. Да и потом и цикл влияет и водно-солевой баланс. Вы смотрите на результаты в большем временном отрезке.

Аня, вполне возможно, что фаза цикла такая, но неделя, согласна, многовато будет. Про рост мышечной массы на дефиците особо не думайте, особенно если силовыми не занимаетесь, да и то вряд ли))))). На дефиците с помощью силовых хорошо бы сохранить то, что было из остатков мышечной массы, про прирост особо думать не стоит))))). 
               А почему свои ходилки не вписываете в дневник? А какая категория бытовой активности выставлена? Сколько реально двигаетесь помимо тренировок? 

У меня вес месяц не двигался, все время на весах одна цыфра((((( но я соблюдала тот же режим питания и тренировок и вот сегодня приятная новость- 600 г. Так что, не расстраивайтесь, все получится!

Ольга Прокопенко, ходилки не вписываются, потому что потом нормы увеличаться, наедать придётся. Активность выставлена - не работающая. Реально двигаюсь откровенно мало. Я не работаю вне дома. Моя работа - сидя за компьютером. Ну и плюс обычные дела по дому. Куда-то мы ездим то ли на мотоцикле, то ли на машине. Поэтому моё тело радуется утренним ходилкам. Я даже не устаю от часа постоянной быстрой ходьбы - так мои мышцы истосковались за движением

Аня, я тоже жертва минимизации активности, поэтому в своё сначала перешла из категории умственных тружеников в неработающие. Это отлично сработало, когда были дополнительные тренировки. Я их тщательно записывала, доедала между двумя нижними циферками, или до верхней из них, до самой верхней редко. Соответственно, в дни без тренек кушала, скока программа выдала  . Дело пошло. 
              Потом обстоятельства изменились, активность совсем упала, вес встал (спасибо ему)))). Для себя решила так, если ну вот откровенно целый день на попе, плюс короткие перебежки по дому, то от нижней границы -80-100 калошек, ибо нефиг. Если по дому наактивничалась шагов на 2000, то нижняя граница, можно чуть больше. Если 3-5000 приблизительно освоила, то можно и по верхней покушать. Ну а дополнительные ходилки уже записываю отдельно, доедаю, как при треньках. 
             Первое время сидела ещё на низкой калорийности, потому что после тренировки тушка отказывалась проявлять бытовую активность с непривычки. Теперь уже освоилась, движения добавила, поэтому кормимся с ней опять между двумя нижними циферками, вчера вот даже чуть больше было. Но отвесы стабильные.
               Это я к чему. Во-первых надо всегда объективно оценивать свою активность. Во-вторых не бояться красных и жёлтых полосочек в отчёте. Верхняя граница зелёных полосочек при расширенном коридоре вещь допустимая, но не обязательная, это максимальный максимум, нижняя расширенного - это не минимальный минимум, есть и ещё меньше, вот между ними или чуть выше и надо болтаться, ятакщетаю. Доедать калорийность можно не только углями, если либо не лезут, либо под сомнением, можно и белком с жирами подгрузиться. Прислушивайтесь к себе, делайте выводы, кормитесь в соответствии с активностью, тогда всё будет ОК))))))).