А нужно ли доедать? Когда вносишь в дневник свои ...

Вообще нужно бы.... иначе можно весь день ходить голодной, да и сайт советует.... Но лично я редко доедаю. Во-первых, ооочень жалко потраченных калорий... Какой смысл пахать на жиросжигание, если потом всё нажрать обратно ))))  во-вторых, я и так ем много салатов, клетчатки и прочего... тарелки получаются большими, и в меня больше как бы нормальной пищи уже и не влезет. Конечно, в меня влезут сладенькие сухофрукты, зефирчик... но пичкать себя этим ради одного доедания.... сомнительное удовольствие. Постою послушаю оппонентов.

а смысл калории считать? нормы смотреть? худеете только при дефиците калорий, а он есть, несмотря на увеличившуюся норму. 

Вика, так добирать до границ новых или нет?

Ирина  164/68----65,7----59 написал:
Какой смысл пахать на жиросжигание, если потом всё нажрать обратно ))))

ну немного не так. дефицит есть. процесс идет. жир уходит в последнюю очередь. организм будет брать энергию из мышц, если не дать ему эту энергию в виде углеводов. 

вообще, надо слушать организм плюсом. в дни кардио тренировок я чувствую нехватку углеводов. не глазами вкусного хочется), а именно энергия нужна. 

Вечером - однозначно нет. Желательно  углеводы съесть перед тренировкой за 30 минут.Забейте примерно тренировку заранее и будете знать, сколько съесть чего.

Аня написал:
так добирать до границ новых или нет?

я стараюсь чуть увеличить. хотя бы до нижней границы. ну если совсем не лезет, насиловать себя не надо. а если голод есть, то нужно есть)

Вика, ну вот мозгом я понимаю, что надо... а вот чего такого съесть-то? ведь в таблице меняется преимущественно углеводная составляющая, а белки и жиры остаются на месте. Что такого съесть из чистых углеводов, да еще чтобы с пользой для организма? Вот если только сухофруктов и фруктов.... мармеладу натурального найти...

Ирина  164/68----65,7----59 написал:
Что такого съесть из чистых углеводов, да еще чтобы с пользой для организма? Вот если только сухофруктов и фруктов.... мармеладу натурального найти...

те же фрукты. в обед к салату добавить цельнозерновые спагетти, например. или крупу. я нашла мармелад яблочный. он размазывается. мажу на хлебец. плюс чай. отличный вариант.

но, повторюсь, если самочувствие хорошее, силой запихивать не стала бы. но после активной кардио я хочу только банан))) или каши тарелку

Вика, ну вот надо думать да... я боюсь есть сладкое, у меня от него аппетит разгорается. Следовательно, набирать надо чем-то другим. Крупы - там еще и белок.. а если белка у меня и так по норме... буду пробовать, если будет голод после тренировки.

Если Вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то старайтесь добирать хотя бы до жёлтых полосок. Это почти норма. Тоже хорошо. Красные полоски явный недобор.

да доедать!!!

при расширении коридора калорийности, программа увеличивает его углями, чем именно добирать и в каком количестве каждый волен решать для себя сам, ятакщетаю. Верхняя граница калорийности и углеводов соответственно (белки и жиры программа не меняет, это минимальное необходимое количество при отсутствии медицинских противопоказаний) является рекомендованной максимально допустимой, но не обязательной, т.е. больше кушать не надо. Нижняя граница расширившегося коридора могла бы быть минимально необходимой, но таковой является циферка ещё слегка пониже. 

               Лично я, если не голодно, стараюсь балансировать между этими двумя нижними циферками, при этом предпочтение в доборе калорийности отдаю белкам, а не углям. Пока мои спортивные показатели болтаются в районе 250 калошек в день, предпочитаю углеводы добирать в диапазоне от 100 грамм и до нижней границы расширенного коридора, а белков побольше. Добавлю силовых, буду отслеживать дополнительное поступление белка, а угли  буду смотреть и добавлять по самочувствию.

Конечно надо доедать. Но если вы чувствуете, что не лезет, то не надо.
Старайтесь учитывать при планировании рациона калории, которые добавятся с тренировкой. Вы можете заранее внести тренировку в дневник, скопировав предыдущую, а если она отличается, то хотя бы количество потраченных калорий будет прежним. Таким образом вы сможете и все остальные макронутриенты правильно распределить.
Из продуктов можно добавить больше круп, овощей, фруктов и т.д.
Выше правильно написали, что можно и остальными нутриентами добирать. На восстановление мышц не только углеводы нужны.