Дневник питания за 03.06.2018

Сегодня выполнила задание марафона: 40 приседаний и 10000 шагов прошагала (если верить шагомеру). Может ещё вечерком на что-то решусь.
Предоставляю фотоотчет с шагомера, ну и я в процессе преодоления 6 км.
Дополничнньной нагрузкой была температура воздуха 33 градуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112	7	3	12
Каша молочная ржаная	250	301	10	4	55
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	413	18	8	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	104	59	1	0	13
Помидор (томат), грунтовый	135	32	1	0	5
Огурец, грунтовый	125	17	1	0	3
Масло подсолнечное	9	80	0	9	0
Вода	250	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	90	219	20	15	0
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Итого	913	506	30	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, сушеные	10	58	2	5	2
Фисташки	15	83	3	7	1
Вода	250	0	0	0	0
Конфета Sohan Gazi	2	68	0	2	8
Итого	295	210	5	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94	7	6	0
Отруби пшеничные	25	41	4	1	4
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7	4	5
Итого	485	237	19	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Финики	20	58	0	0	13
Итого	270	58	0	0	13
Итого за день	2963	1425	73	63	131