Дневник питания за 26.05.2018

Витамин Д не во всех продуктах указан. Кроме того, Вы живете в солнечной стране и, по идее, он должен у Вас вырабатываться сам.Вот фолиевую (вит. В9), я бы посоветовала попринимать

А почему Вы не едите куриный желток? В смысле - яйцо целиком?

Невертити, сейчас многие пользуются кремами с spf и специально стараются избегать солнца из-за риска развития меланомы, но чаще просто хотят сохранить кожу здоровой и красивой. Лично я ем печень трески для восполнения вит. Д. Там еще и омега-3 есть, так что рыбу не приходится готовить так часто. Витамин Д является жирорастворимым, так что особой необходимости набирать норму ежедневно нет. У меня еще яйца немного вносят вклад в его восполнение.

У себя, кстати, тоже отмечаю частый дефицит фолиевой кислоты. Недавно купила для профилактики и бывает принимаю по полтаблетки (0,5 мг) в день.

Невертити, так вся кожа под одеждой в солнечной стране, как витамину Д вырабатываться?

Невертити, это только сегодня. По жирам перебор был, белок добирала

У вас там солнце шпарит будь здоров! Вот это витамин Д! У меня солнышка кот наплакал я не раздеваюсь, что бы на нем позагорать. Так как дубак у нас что зимой, что летом. И то никогда проблем не было с Д. 

Кира Пустая, а вы его проверяли?

Надежда Семенова, ага. Ребенка планировали, все анализы сдавали. Эрозию нашли, устранили. Все.

А вот, как не странно, недостаток витамина Д - это всеобщая иранская проблема. Таблетки здесь выдают бесплатно в поликлинике. А от солнца мы все прячемся. Вы мой пост про Иран видели? Видели, в чем мы ходим? Перебежками из тени в тень. Вот и недостаток

Кира Пустая, а цифру подскажете?

Аня, офигеть! Там где полно солнца у людей дефицит Д. У меня солнце недельку погреет и все, пасмурно. И то никто не страдает. 

Надежда Семенова, Нет. Я дома мед карту не храню. Вопрос был задан врачу - все в порядке? Гемоглобин, кальций и Д? Это меня интересовало, потому,что при первой беременности в самом конце пила Кальций д3 никомед (ноги крутило, сказали кальция мало, ребенок забирает), а анемия средней тяжести у меня проскакивает бывает. Ответ был -  у вас все идеально. 

Надежда Семенова, да и что-то я тут у нас не слышала, что кто-то дефицитом таким страдает. Хотя до меня дошло только сейчас. Рыба! У нас очень много рыбы. И едим её каждый день практически.

Кира Пустая, так вы же загораете, а тут все и так черные, солнышку не подставляются. И я, Белоснежка, не подставляюсь - горю!

Кира Пустая, вот и ответ. А здесь рыба очень не популярна. Её не любят и не умеют готовить. А я любитель рыбки! Мне так селедки не хватает!!!!!

http://spinet.ru/osteop/kak_poluchit_vitamin_d.php

Маша Иванова написал:
вся кожа под одеждой, как витамину Д вырабатываться?

я ниже ссылку бросила, в солнечной стране для выработки витамина Д, тем более - белокожим, достаточно руки и ноги на солнышке подержать 15 мину в день. Есть же собственный двор, где не надо укутываться с головы до ног. Вот мне с 4-м типом кожи, даже загорая в купальнике этот самый витамин набрать проблематично, потому и пью кальцемин адванс

Аня, да не особо. Я рыжая и белая. Солнце попадает обгораю сразу. Только лицо и руки в основном загорают. Да и мало у нас в Карелии солнышка. Не сильно оно активно.

Невертити, а ты что, негр?)

Невертити, ну, 15 мин в день я на солнце во дворе проводу и даже больше. Если этого достаточно, но можно не переживать!

Аня, тогда не переживайте и тем более, вы не коренной житель

А у меня с витаминов Д своя проблема - после лечения антибиотиками пневмонии после операции на печени перестал перевариваться жир. Посадили на практически безжировую диету на долго. И через некоторое время резко снизился витамин Д и как ответная реакция поползли вверх гормоны паращитовидной железы, образовалась остеопения. В это время я страдала только от судорог в ногах, причем не сильных. Вот уже 2 года пью Вигантол по 5 капель и кальций. Гормоны в норме, судорог нет, плотность костей повысилась на 3,8 %. Но врач говорит, что теперь мне пить Д до конца дней моих и не зависимо от пребывания на солнце. Усвоение витамина и его выработка похоже не связаны друг с другом. Результат один - и выработался, и не выработался, а если жирных кислот нет в крови, то он не усваивается. Так что осторожнее с диетами, следите за жирами в питании. Извините за длинный пост. И прежде чем пить Д фармацевтический, сделайте анализ. Переизбыток также губителен.

Маша Иванова написал:
ты что, негр?

ну-у...негр ващета это 6 тип тип кожи  У меня где-то между третьим и четвертым. Глаза зеленые, а кожа с оливковым оттенкомвот такой у меня тип )и я ни разу в жизни не обгорала

Невертити, кавказец?)))

Маша Иванова, чо сразу кавказец-та...татаро-монгольское иго, однако, сказывается 

Невертити, ну, так то не то иго у тебя)

Невертити, то я ещё вниз не провертела на фото, прочла только описание)

Маша Иванова написал:
то иго у тебя)

прям песня ко мне прицепилась сразу  То не иго, то не иго )