Аня

25.05.2018 16:26

Куда вставить тренировки? Тренировки нужны, спора ...

Куда вставить тренировки?
Тренировки нужны, спора нет. Но! Куда же их вставить, чтобы 2 часа после еды, 2 часа после еды? Чтобы эффективно?
Что именно посоветуете, чтобы мышечную массу сильно не набрать, а поспособствовать жиросжиганию? Аэробика? Кардионагрузки? Силовые? Бег? Ходьба? Домашние планки, пресс, махи? Что лучше? Когда?
Те, кто тренируется, когда именно вы это делаете?

Марина Марина 25.05.2018 16:29

Я хожу быстро утром перед завтраком.Час чередую быструю/обычную ходьбу. Иногда бег.
Вечером танцы 2 р/неделю.
С залом пока не получается.

Аня 25.05.2018 16:37

Марина, а сколько времени у Вас проходит от пробуждения до тренировки? Вы что-то едите, пьете перед этим? А после тренировки когда вы кушаете?

Гали Ун 25.05.2018 16:59

Тренируюсь 2-3 раза в неделю после работы.
Перед выходом за пол часа что-то съедаю: фрукт, чай или кофе с куском сахара, что взяла с собой на работу на перекус. Пока еду на тренировку проходит час-полтора. А после тренировки в течение получаса обязательно съедаю что-то белково-углеводное, чаще всего это сладкий йогурт и банан. Тренировка по времени занимает 3-3,5 часа с переодеванием. Домой прихожу в 11 вечера-перекус, душ и спать. Засыпаю как убитая, тк тренировка у меня изматывающая.

Мария. Минус 50. Ем всё. 25.05.2018 17:06

Женщинам очень трудно набрать мышечную массу, так что выбирацте то, что нравится.

Ольга Прокопенко 25.05.2018 17:10

конечно, есть непосредственно перед силовой не стоит, потому что трудно будет заниматься, стараюсь, чтобы силовая была часа через два после завтрака, как-раз потом можно слегка перекусить и не зверски голодной дожить до обеда. Сейчас пока начала возврат к тренировкам с активной ходьбы. Выпиваю с утра кофе, съедаю творог с бананом и час бодренько шагаю по окрестностям. Обычно потом ещё на час меня хватает, чтобы принять душ, приготовить завтрак, совершить подвиг по хозяйству или попялиться в ленту.
Голодное кардио практикуют, как правило, бодибилдеры и фитоняшки на сушке перед выступлением, выжигая остатки жира из мышц. Обычным похудальцам это совершенно ни к чему, никакого прогресса не будет, а вот желание всё бросить очень даже быстро появится.
Если тренировки после обеда и ближе к вечеру, то не вижу никакой необходимости ложиться спать голодной, обязательно ужинаю в положенное время положенной порцией.

Психология жизни 25.05.2018 17:22

На счет набора массы не бойтесь. У нас нет столько тестостерона, что бы расти в зале, как мужчина. Даже если вы будите протеин пить 3 раза в день, тоже суперкачком не станете. И это длительный процесс. Выше девушка все написала, как лучше сделать. Я перед треней минут за 20 углеводный батончик съедаю. Если хочу похудеть, то не спешу кушать после зала (ещё метаболизм работает в 4 раза сильнее и организм тратит свой жир для этого), жду час. А если стараюсь мышцы набрать или держать тонус то сразу после трени углеводно-белковое что либо, съедаю. Обычно это порция протеина и грейпфрут.

p.s. сегодня день отдыха. А так домой пришла с работы, приготовила ужин и в зал (ну там попутно ещё велосипед, кстати он хорошо помогает похудеть. Силовые это круто, не будет попа блином потом после диеты. Треньте.)

Аня 25.05.2018 17:50

А что вы думаете про 30-ти дневный курс с Джилиан Маелс? Есть ли польза от ежедневных 30-ти минут?

Психология жизни 25.05.2018 18:04

Аня, для тех кто вообще нечего не делал первые раз-два будет ад. Потом нормально. Я вообще не ощущаю ее.Так, для разминки. В вибере у меня группа девочек, они по ней занимаются, похудели за месяц немного. А так, конечно фигня, ее упражнения, детские. Там какой-то сигмент, говорят, уже ничего вроде, но до него доползти надо с первого. Думаю для людей с большим весом, которые вообще ни шиша не делают пойдет для начала и Джилиан.

Аня 25.05.2018 18:08

Кира Пустая, ну вот я с не большим весом, но вот ни шиша не делаю. И еще в рамазан спортзалы не работают. Так что до конца рамазана буду с Джилиан.

Аня 25.05.2018 18:09

Может кто-то со мной будет осиливать этот курс? (с Джилиан Маелс)

Психология жизни 25.05.2018 18:14

Аня,

ахахах)) Ну хотите я буду ее делать с Вами! Прям сейчас могу)) пока каша на калитки варится.

Психология жизни 25.05.2018 18:16

гантели есть ?

Вредность 25.05.2018 18:23

После тренировки слышала, что в течении то ли получаса, то ли часа надо белковую еду кушать, очень хороши для удобства и вообще протеиновые коктейли =)

Психология жизни 25.05.2018 18:27

Вредность, да! Обычно. Если худеешь ждать часик надо. Ну это так мне в фитнес центре говорили (инструкторы). Потом читала где-то. Но я сейчас худею и все равно сразу же делаю протеин и пью тут же. Я никуда не тороплюсь.

Вредность 25.05.2018 18:51

Кира Пустая, тренировка же типо разрушает мышцы, а белок как конструктор начинает действовать и за счет этого формируется мышечная масса, не очень складно объясняю, но надеюсь более менее понятно получилось ))) не думала, что для худеющих и набирающих есть разница когда покушать..

Психология жизни 25.05.2018 18:58

Вредность, да там нюанс, метаболизм ещё работает на углях и топит жир. Вы если худеете, Вы так и так не спасете мышечную массу от сильного удара. Можете сразу пить протеин (тогда не так пострадают - но они все равно пострадают, потому, что ДЕФИЦИТ калорий), можете спустя час (у тех кто в 30 лет решил похудеть, а до этого максимальная нагрузка бытовая была - мышц кот наплакал). Девушке очень трудно нарастить мышечную массу. Не стоит переживать, что что-то там потеряли (если до этого ничего и не качали). Той же ПП рацион в 1200 калорий так же истощает мышцы, только сил меньше на нормальную тренировку, потому, что не из чего их брать (только на безусловные рефлексы и ест оппонент). Худейте, потом "обрастайте" в зале (сушка/масса).

Анастасия 170/85 25.05.2018 19:15

Аня, А что за курс? Шреды? У нее несколько вроде есть. Есть еще один - bust metabolism -"обуздай свой гормон" Широкая улыбка

Она кстати не всеv подходит из-за прыжков, так что начните, потом посмотрите... Вдруг перехочется Извини!

Вредность 25.05.2018 19:17

Кира Пустая, ясно! такие нюансы я не знала) спасибо!

Анастасия 170/85 25.05.2018 19:30

Анастасия 170/85, есть еще Body Revolution - с нее тоже начинают худеть, у кого шреды почему-то не получаются. Ну всякое бывает. Тем более там на три месяца, не на 30 дней.

Аня 25.05.2018 19:51

Анастасия 170/85, не знаю, что такое шреды? Я когда-то скачала 30-ти дневный курс похудения с Джиллиан Маелс. 100 раз начинала, дальнейшем 13-го дня не доходила. А что там с прыжками? Чего не подходят?

Аня 25.05.2018 20:00

Анастасия 170/85, о, может это скачаю. Новенькое. А то тот курс надоел уже.
А то, что на 3 месяца - это даже лучше, я буду участвовать в марафоне, как раз на весь марафон хватит

Аня 25.05.2018 20:01

Кира Пустая, есть!!!

Психология жизни 25.05.2018 20:02

Аня, ну так погнали, че сидеть)

Иван Иванов 25.05.2018 20:04

Вы думаете превратитесь в халка??))) Не надейтесь)

Психология жизни 25.05.2018 20:05

Иван Иванов, +

Иван Иванов 25.05.2018 20:29

Посоветую жиросжигательные тренировки, а не мясонаборные

Аня 25.05.2018 23:46

Иван Иванов, нет, в Халка не боюсь превратиться. Но часто слышу, что -то типа "нет смысла качать пресс, он нарастает, но под жиром". И так про некоторые другие тренировки. Вот и думаю, так как заниматься, чтобы против жира, а не за мясо

Аня 25.05.2018 23:47

Иван Иванов, а какие именно жиросжигательные? Посоветуйте, пожалуйста.

Анастасия 170/85 26.05.2018 08:08

Аня, 30-day shred - Похудей за 30 дней. У нее просто несколько этих тридцатидневок.

Анастасия 170/85 26.05.2018 08:12

Аня, Не все люди любят прыгать. а у кого вес под 90 даже не рекомендуют. Нагрузка на колени неслабая. Но когда пару кг надо сбросить и вес/возраст позволяют, то почему бы и нет.... Я начинала когда-то body revolution и каким-то образом подвернула ногу, дома. После этого стала внимательнее.

Марина Марина 26.05.2018 08:43

Аня, я просыпаюсь в 5:30, встаю,собираюсь,умываюсь,пью 2 стакана воды с лимоном и Л-карнитин и выхожу в 6:00.
Приблизительно в 7:00 возвращаюсь домой. Пью воду, одеваюсь и завтракаю где -то в 7:30-7:50.

Марина Марина 26.05.2018 08:45

Аня, всегда думала что я сова. Если бы ктото мне сказал,что я буду получать кайф от того, что просыпаюсь пока все спят,я бы не поверила.
Мысли упорядочиваются, приходят разные идеи. Если поздно ложусь или устаю и не получается утром встать - сильно чувствуется разница.
Но все это работает если отбой в 22:00-23:00. Ложусь вместе с ребенком и засыпаю раньше чем она Смущаюсь

Марина Марина 26.05.2018 08:48

Аня, моя подруга с Джилиан и всякими сегментами разными за год-полтора постоянных занятий накачала себе пресс и очень подтянулась. При том,что в еде себе не отказывает абсолютно. Особенно от колбасы)))
Опять же работает генетика,но я ей восхищаюсь. Для меня занятия дома - это чтото из области фантастики)

Галина 26.05.2018 12:25

2 часа до еды не кушать и после это миф, конечно не наедаться до тяжести в желудке, но углеводы (медленные) для тренировки нужны, для запуска процессов расщепления жира, да и после тренировки белка покушать отличное решение. По поводу состава тренировки, на самом деле очень много противоположных мнений, но если взять за догму, что жир расщепляется в мышцах, то более эффективным будут интервальные тренировки с весами, при этом упор на самые большие мышцы (ноги, попа). Объемные мышцы Вы, как правильно писали выше, не накачаете никогда так просто, так что не переживайте)

Аня 26.05.2018 12:31

Галина, спасибо за мнение. Я к этому сама интуитивно пришла. Выбрала себе тренировки с Джиллиан. Сегодня второй день занималась. Лучше лежания на диване.

Галина 26.05.2018 12:35

Аня, Вы молодец, удачи! Вы правы, что любая нагрузка, даже бытовая намного лучше лежания на диване) Кстати именно бытовая нагрузка, дыхание да и вообще просто функционирование организма дает нам наш запас калорий на день, а упражнения- это всего лишь небольшой бонус для подтянутости и красоты))