Блог Аня

Аня

04.07.2018 20:31

Дневник питания за 04.07.2018

Как по мне, рацион идеальный. Поела - вкумненько. Рейтинг красивый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	250	217.5	7.2	2	42.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	307	13	5	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины 2.07	25	54.9	2.2	0.8	9.6
Вода	250	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	375	106	3	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Рис отварной	100	57.3	1.2	0.2	12.7
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Морковь, красная (оранжевая)	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1190	462	49	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	62	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	75	36	8.3	0	0.8
Яичный желток куриный (Жарка яичница)	35	123.9	5.7	10.9	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
блины 2.07	27	59.3	2.3	0.9	10.3
Сыр лабне Анна	18	39.9	2.6	3.6	0.7
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1017	511	28	28	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	261	72	1	6	1
Итого за день	3803	1522	99	60	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Аня

03.07.2018 21:39

Дневник питания за 03.07.2018

Сегодня без вкусняшек-нарушителей. И плюс ходьба 14 тыс шагов, которую я пока не вписываю, потому что долго не ходила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	300	257.4	9	0.9	53.1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	400	180	12	6	19.2
Итого	700	437	21	6	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	350	63	3.5	0.4	10.1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	30	14.4	3.3	0	0.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	18	63.7	2.9	5.6	0
Итого	398	141	9	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	113	174	34.3	3	0
Огурец, грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Морковь, красная (оранжевая)	33	11.5	0.4	0	2.3
Масло подсолнечное	12	107.9	0	12	0
Итого	376	333	36	15	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное	50	313	13	26	6.7
Итого	50	313	13	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4.5	14.4
Итого	300	135	9	4	14
Итого за день	1824	1359	89	58	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Аня

03.07.2018 06:14

Блин, мне это уже не нравится. На весах плюс. На п...

Блин, мне это уже не нравится. На весах плюс. На прошлой неделе была 69.5. Три дня назад 70.1, сегодня 70.4. Я в дефиците. Но без ходьбы. И вот так ощутимо? Понимаю, что нужно вернуть нагрузку. Наверное, нужно очистить мой рацион от вкусняшек. Я-то все в коридор впихиваю, но, как видно, нужно от них избавляться.
Блин, все настроение испортилось с утра. А я думала, 7 на весах уже не увижу Печально

32

Аня

02.07.2018 08:36

Дневник питания за 02.07.2018

Блинчики! Давно не делала. Если бы ребёнок не попросил, то и не решилась бы. Всем доброе утро и приятного здорового аппетита!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9
блины 2.07	100	219	8	3	38
нектарины тушеные	100	54	1	0	13
йогурт Greeneh Кавказский 5%	100	10	4	4	2
Итого	500	375	19	11	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	80	185	17	12	0
чечевица вареная простая	100	122	10	0	18
овощное рагу	200	107	3	4	12
Итого	380	415	30	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное	50	313	13	26	6
Итого	50	313	13	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	35	16	3	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	18	63	2	5	0
Итого	53	80	6	5	0
Итого за день	983	1183	70	60	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Аня

28.06.2018 19:15

Дневник питания за 28.06.2018

Лишний раз убеждаюсь, что рацион нужно планировать. Съела то, что захотела, в нормы вписалась, на душе спокойно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, фета	35	92	5	7	1
хлеб тафтун	50	135	4	0	22
Вода	250	0	0	0	0
Итого	335	227	9	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
плов 28.06	200	337	10	13	44
овощное рагу	120	64	1	2	7
Итого	570	401	12	16	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Итого	550	135	9	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста цветная отварная по 1-210	150	33	2	0	5
чечевица вареная простая	100	122	10	0	18
Курица отварная, по 2-4	100	244	22	17	0
Итого	600	399	35	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0	0	9
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Ядра семян подсолнечника, сушеные	4	23	0	2	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	3	16	0	1	0
Ядро ореха арахиса жареное	15	93	3	7	2
Итого	377	215	7	14	13
Итого за день	2932	1379	73	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Аня

26.06.2018 19:30

Дневник питания за 26.06.2018

Вот так выглядит нарушитель моего меню и спокойствия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая (хлопья) на молоке	250	250	10	4	44
яблоки тушеные	200	80	0	0	16
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	800	376	14	7	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Итого	100	45	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца моя	300	633	28	29	55
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,	150	57	0	0	13
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	690	28	29	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Фисташки	10	55	2	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	620	272	32	14	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2970	1384	78	52	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Аня

24.06.2018 20:15

Как дела с грибами? В базе вычитала, что на 100 гр...

Как дела с грибами?
В базе вычитала, что на 100 гр шампиньонов приходится 4,5 гр белка, все остальное менее 1 гр, и рейтинг 12. Все так замечательно? Где-то говорили, что они бесполезны, кто-то писал, что они не перевариваются. А что вы об этом думаете? Присутствуют ли они в вашем рационе? Как вы их готовите?
Я кроме пиццы, омлета и маринования других способов не знаю.

1

23

Аня

24.06.2018 19:58

Дневник питания за 24.06.2018

Люблю этот ресурс - ешь любимую еду и худей! Жаль, что нет показателя уровня удовольствия - у меня было бы 100℅!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр, фета	44	116	6	9	1
Хлеб сангяк	80	196	6	1	36
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	100	69	0	0	18
Итого	724	382	13	10	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Sohan Gazi	1	34	0	1	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	34	0	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	100	57	1	0	12
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	100	154	30	2	0
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0	0	1
Морковь, красная (оранжевая)	25	8	0	0	1
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Вода	250	0	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	605	317	34	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112	7	3	12
яблоки тушеные	180	72	0	0	15
Отруби пшеничные	20	33	3	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	218	11	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	80	37	8	0	0
Яичный желток куриный (Жарка омлет)	32	112	5	10	0
яблоки тушеные	180	72	0	0	15
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	572	438	17	32	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3111	1391	77	59	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Аня

22.06.2018 19:57

Дневник питания за 22.06.2018

Вот так, считаешь, взвешиваешь, готовить, а потом какая-то 10-ти летняя кукла таскает из твоей сбалансированной тарелки. Ну, на здоровье ей!
А у меня будет наблюдаться неконтролируемый перебор с углеводами. Потому что я не смогу удержаться перед этим!!! Кстати, кто знает, что это за сорт винограда (ягоды мелкие, гроздь ну очень плотная, вкус оченькисло-сладкий, созревание раннее)?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	50	96	1	4	11
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	30	5	0	0	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	333	128	1	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	200	138	1	0	36
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	138	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка2	300	234	12	11	13
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	565	240	12	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное шоколадное 3Д	1	208	2	14	18
Вода	250	0	0	0	0
Итого	320	208	2	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	150	40	6	1	0
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	80	37	8	0	0
Яичный желток куриный (Жарка омлет)	32	112	5	10	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	700	315	21	10	33
яблоки тушеные	100	40	0	0	8
Отруби пшеничные	20	33	3	0	3
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
Итого	1187	680	48	29	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3105	1395	67	63	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Аня

19.06.2018 01:46

Дневник питания и тренировок за 18.06.2018

День прошёл не плохо. Но на тренировке почувствовала усталость в мышцах. Нужно несколько дней отдохнуть. Это, конечно, будет не по марафонски, но ноги мне ещё нужны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр лабне Анна	40	88	5	8	1
хлеб тафтун	50	135	4	0	22
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	75	33	2	1	3
Сахар песок	11	43	0	0	11
Итого	176	301	12	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Sohan Gazi	1	34	0	1	4
Итого	10	34	0	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фесенджун	35	74	1	3	9
Рис отварной	100	57	1	0	12
Курица отварная, по 2-4	100	244	22	17	0
Итого	235	376	25	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112	7	3	12
яблоки тушеные	250	101	1	1	21
Итого	500	213	8	4	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	70	33	7	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	32	113	5	10	0
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
Итого	202	203	17	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	500	225	15	7	24
яблоки тушеные	250	101	1	1	21
Итого	760	391	17	14	46
Итого за день	1883	1520	80	62	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла на 1 круг меньше. Спешила домой, работа ждёт.

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 40 раз

1