Дневник питания за 13.06.2018

Случайно удалось почти невероятное: при 82% жиров от нормы, вся диаграммка поступления жирных кислот зелёная! А виновник успеха, видимо, шоколадный торт с мороженкой ;-), он оказался просто кладезью омега кислот!
Странно конечно:think:, но как приятно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%	70	61	9	1	2
Йогурт 1,5% жирности	75	42	3	1	4
Жимолость	50	21	0	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Малина	51	23	0	0	4
Сыр, проволоне, обезжиренный	13	38	3	2	0
Творог нежирный 0,6%	30	33	6	0	1
Итого	549	255	25	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Сливки для кофе 5%	10	7	0	0	0
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Орех-пекан	12	82	1	8	1
Горох зеленый свежий	100	55	5	0	8
Итого	622	194	9	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сациви	100	166	15	9	4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	10	5	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Брокколи, сырая	90	30	2	0	6
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Рататуй	100	53	1	3	5
Итого	553	284	19	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему	160	57	4	1	5
Печеночные кнедли	50	70	6	2	6
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	18	70	0	3	9
Мороженое, ванильное, легкое	14	25	0	0	4
Центрум silver	1	1	0	0	0
Итого	552	235	12	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эндивий, сырой	15	2	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	25	3	0	0	0
Масло оливковое	4	35	0	4	0
Базилик, свежий	3	0	0	0	0
Лук репчатый	7	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сладкий перец, красный, сырой	35	10	0	0	2
Лесной орех или фундук	7	44	1	4	1
Креветка, все виды, приготовленная на пару	70	83	15	1	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	17	39	0	0	8
Итого	447	234	19	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кефир, нежирный	100	31	3	0	4
Жимолость	25	10	0	0	2
Итого	325	43	3	0	6
Итого за день	3048	1248	88	52	102