ОльгаW

08.06.2018 08:03

Дневник питания за 08.06.2018

Вот он--план питательной жизни :-) на сегодня. Получилось удачно. Осталось выполнить;-) Всем остальным желаю сегодня тоже вписаться в ваши планы!!
Завтра у меня будет ровно 2 месяца похудения, но... день будний (в России).
Так что большой отчёт (сколько сбросила, что делала (и не делала), что показывают анализы и как самочуствие опубликую в воскресенье.
Всем хорошего дня!;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	200	18	0	0	3
Творог 2%	100	88	14	2	3
Йогурт 1,5% жирности	75	42	3	1	4
Клубника, сырая	125	40	0	0	9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Миндаль	4	24	0	2	0
Итого	564	245	20	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	150	46	4	0	6
Слива (садовая)	85	41	0	0	8
Ванна солнечная)))	0	0	0	0	0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Сливки для кофе 5%	0	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Морковь, сырая	45	18	0	0	4
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Итого	655	148	6	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	99	90	19	1	0
Йогурт 1,5% жирности	40	22	1	0	2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сладкий перец, красный, сырой	60	24	1	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Петрушка, сырая	10	3	0	0	0
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Перец черный молотый	0	1	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Итого	624	215	24	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	17	60	2	5	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание)	80	70	14	1	0
Лимонный сок, необработанный	10	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Перец черный молотый	0	1	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	75	120	1	11	6
Брокколи, сырая	100	34	2	0	6
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Лёгкий соевый соус	5	5	0	0	0
Итого	590	320	22	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Тефтели домашние	75	105	12	3	6
Горох зеленый свежий	100	55	5	0	8
Итого	482	193	18	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	175	54	5	0	7
Отруби ржаные	5	5	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	330	61	5	0	7
Итого за день	3246	1185	97	45	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liliya 08.06.2018 08:05

Как вы так мало едите) я бы к концу дня свихнулась) сколько вы весите?

ОльгаW 08.06.2018 10:34

Liliya, про вес расскажу в воскресенье Подмигиваю

(у меня там подведение итогов).
Касательно 'мало ем'. Еды на самом деле много, посмотрите колоночку 'количество', 250-300г на прием (кроме вечернего перекуса) и она объёмная: овощи и зелень занимают место в желудке. А высокое количество белка не даёт возникнуть чувству голода. Подробности диеты у меня есть в 'личных данных'.

Julia Yazykova 08.06.2018 12:12

у Вас больше всего веса в приемах пищи составляет вода и напитки....норма реально занижена...через время неизбежно потянет на Жорика))))

Капелька 08.06.2018 12:33

Мне очень нравится ваш рацион и рейтинг такой хороший С улыбкой

Вредность 08.06.2018 12:41

Спасибо за пожелание Поцелуй

Да рейтинг у вас шикарный! Хорошо

меня только количество белков смущает)) вы как то по своему их высчитываете, или какая то "стратегия" специальная?)

Ирина Липаткина_ПП 08.06.2018 12:48

У меня приблизительно такое соотношение БЖУ и калорийность до 1200 иногда и меньше.

ОльгаW 08.06.2018 13:02

Julia Yazykova, уже 2 мес не тянет ни на какого Жорика Подмигиваю

Пожалуйста, прежде чем писать мне коммент про нормы, прочитайте мой раздел 'о себе' (не в обиду, просто там все написано подробно, повторять не хочу). А воды много во всех продуктах вообще.

ОльгаW 08.06.2018 13:05

Вредность, да, стратегия есть.Если интересно, можете прочитать в моем разделе 'о себе'.

Ирина 164/68----65,7----59 08.06.2018 13:05

По-моему, прикольный набор продуктов, не каждый питается так разнообразно. Хотя по графикам, конечно, нифига не уложились ))))) зато вкусно и витаминно получилось)

ОльгаW 08.06.2018 14:11

Для всех, волнующихся, что я недоедаю, выкладываю фото обеда. Руку рядом специально положила, чтобы можно было оценить размер тарелки Подмигиваю

Катюша 08.06.2018 14:25

Ух, так подобрать рацион — искусство!

Julia Yazykova 08.06.2018 18:07

ОльгаW, в Вашем разделе написано - колеблется вокруг цифры 1250ккал, а в дневнике 1185..на такой маленькой калорийности зазор чувствуется...поэтому и обратила на это внимание. если Вам комфортно и все получается, желаю успехов.

ОльгаW 08.06.2018 19:02

Julia Yazykova, и вам успехов. Обычно я добираю до 1200-1230, но сегодня уже ничего больше туда втискивать не хотелось.

Инна13 08.06.2018 19:07

И ванны солнечные уместить получилось Хихикаю

.Замечательно!

ОльгаW 08.06.2018 19:43

Инна, боюсь, это слишком красивое название)) На самом деле, вынуждена ходить между корпусами, в среднем за день 2.2-2,5 км (то есть 30 минут). Так что половину нормы вит.Д набираю естественным путем. Надо же было как-то это обозвать Подмигиваю

Инна13 08.06.2018 19:47

ОльгаW, ну вот, испортили впечатление прозой жизни С улыбкой

ОльгаW 08.06.2018 20:03

Инна, простите Плачу