Дневник питания за 22.05.2018

Сегодня у меня был самый ленивый день по физической нагрузке с начала похудения. Нужно было везде успеть. Бегала как белка в колесе с 8 утра и 9 вечера. Даже каблук у туфли сломала)) Так что на упражнения времени почти не осталось. Еле-еле выкроила час на кардио. Завтра на весах узнаю, к чему это привело;-)...... Или не привело ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	160	252	29	3	23
Йогурт 1,5% жирности	50	28	2	0	3
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	220	19	0	0	3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	60	37	1	2	2
Сыр, мюнстер, с низким содержанием жира	10	27	2	1	0
Итого	500	364	36	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Слива (садовая)	130	63	1	0	12
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	590	155	8	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	20	2	0	0	0
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Молоко пастеризованное нежирное	20	6	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	40	6	0	0	1
Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада	40	34	7	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	10	15	1	1	0
Итого	495	171	10	12	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	10	4	0	0	0
Перец красный сладкий	84	21	1	0	4
Шпинат	35	8	1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	104	99	22	0	0
Сахарный горох, замороженный, неприготовленный	75	31	2	0	5
Ткемали домашний	12	6	0	0	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	575	216	27	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черемша	55	18	1	0	3
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Лук репчатый	15	6	0	0	1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	15	29	0	0	6
Паштет из двух видов печени с грибами и грушей	100	148	13	7	5
Итого	545	306	17	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Отруби ржаные	7	8	0	0	0
Итого	157	9	0	0	1
Итого за день	2862	1223	100	47	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 23.05.2018 08:30

Физ нагрузки мы проводим ограниченное количество времени по понятным причинам, мышцам нужен отдых. А вот бытовой расход энергии (который мы не учитываем) увеличивается в разы. Поэтому не надо расстраиваться из-за срыва тренировок. Вы сделали больше пользы для организма.

ОльгаW 23.05.2018 12:18

Александр, а я и не расстроилась. Просто было интересно, что выйдет в итоге.
В итоге все хорошо С улыбкой