ОльгаW
09.05.2018 22:35
Дневник питания за 09.05.2018
Нежданно-негаданно получился весьма сбалансированный рацион. Хотя с
учетом вина и нахватанных из соседних тарелок маслинок, думала, что
дело дрянь. Даже фундук вечерком поместился.
Специально добавляла и подгоняла только печень трески.
Специально добавляла и подгоняла только печень трески.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби ржаные |
12
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
180
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
45
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
30
|
78 | 4 | 5 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, мюнстер, с низким содержанием жира |
20
|
54 | 4 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 305 | 21 | 19 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
135
|
70 | 0 | 0 | 18 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Слива (садовая) |
56
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 177 | 6 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
118
|
151 | 22 | 6 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
120
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
40
|
35 | 0 | 0 | 2 |
| Сырой салат из кабачка и моркови |
175
|
89 | 3 | 3 | 12 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
10
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Маслины черные крупные, консервированные |
10
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий маринованный |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пармская Ветчина [Parma] |
5
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 399 | 29 | 17 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
80
|
88 | 17 | 0 | 2 |
| Клубника, сырая |
120
|
38 | 0 | 0 | 9 |
| Йогурт 1,5% жирности |
55
|
31 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 555 | 160 | 20 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
25
|
24 | 5 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2 | 0 | 6 |
| Заправка медово-горчичная |
15
|
68 | 0 | 6 | 2 |
| Итого | 360 | 194 | 10 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 165 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3146 | 1248 | 88 | 54 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
