Екатерина Антоненкова
30.04.2020 22:09
Мой первый день. Калории не добрала, углеводы перебрала. Пару дней
понаблюдаю, может придётся калораж понизить где-то на 100-200 ккал?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
120
|
253.6 | 13.6 | 14.5 | 16.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 253 | 13 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская (китайская) |
175
|
73.5 | 0.9 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 175 | 73 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Кетчуп Шашлычный [Махеевъ] |
20
|
15.6 | 0.3 | 0 | 3.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 248 | 369 | 13 | 8 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
86
|
199.5 | 4.8 | 0.9 | 42.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Авокадо |
18
|
38.2 | 0.4 | 3.6 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
36
|
60.8 | 6.5 | 3.2 | 1.1 |
| Чай заваренный с молоком |
300
|
129 | 2.1 | 2.4 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 785 | 509 | 20 | 15 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 320 | 238 | 30 | 2 | 23 |
| Итого за день | 1848 | 1444 | 78 | 41 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Антоненкова
29.04.2020 00:40
Здравствуйте, господа стройнеющие и хорошеющие.Принимайте
пополнение в клуб борьбы с лишними килограммами. Рассказывайте как
давно здесь и какие успехи?
