Ольга
30.04.2018 22:49
Дневник питания за 30.04.2018
Немного килокаллориев на сегодня перебрала: обедала в кафе, с
точностью проконтролировать процесс питания не было возможности;
затем поздно пришли домой - тоже немного переборщила. Но в целом
сориентировалась в рационах, нужно заранее просчитывать завтрашний
рацион, а если еще будет время для того, чтобы разнообразить его,
так вообще лучшего желать не надо.
А что касается тренировок и другой физической нагрузки, то я ежедневно делаю утреннюю гимнастику (20 мин) и лечебную гимнастику днем (тоже 20, мин), к тому же много хожу, плюс - кое-какая работа по дому. Дневник тренировок вести не хочу, так как у меня свои упражнения, а тратить время на описание бесконечного количества этих самых упражнений совсем не хочется; достаточно того, что вижу результат - похудела почти на полтора килограмма.
А что касается тренировок и другой физической нагрузки, то я ежедневно делаю утреннюю гимнастику (20 мин) и лечебную гимнастику днем (тоже 20, мин), к тому же много хожу, плюс - кое-какая работа по дому. Дневник тренировок вести не хочу, так как у меня свои упражнения, а тратить время на описание бесконечного количества этих самых упражнений совсем не хочется; достаточно того, что вижу результат - похудела почти на полтора килограмма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня (Варка со сливом) |
70
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Блины |
80
|
186 | 4 | 9 | 20 |
| Сыр, гауда |
20
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
15
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 316 | 11 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
54
|
141 | 12 | 9 | 0 |
| Салат из зеленого лука по 1-60 (Пассерование) |
30
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138 | 4 | 0 | 28 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 299 | 17 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп |
200
|
186 | 9 | 13 | 6 |
| Картофель сладкий, запеченный в мундире, с солью |
74
|
68 | 1 | 0 | 15 |
| Напиток Кофе Латте |
250
|
437 | 20 | 22 | 30 |
| Сахар песок |
12
|
47 | 0 | 0 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 566 | 800 | 33 | 36 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
24
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
150
|
253 | 27 | 13 | 4 |
| Итого | 374 | 381 | 34 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2459 | 1797 | 97 | 79 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
