Дневник питания за 30.04.2018

Немного килокаллориев на сегодня перебрала: обедала в кафе, с точностью проконтролировать процесс питания не было возможности; затем поздно пришли домой - тоже немного переборщила. Но в целом сориентировалась в рационах, нужно заранее просчитывать завтрашний рацион, а если еще будет время для того, чтобы разнообразить его, так вообще лучшего желать не надо.
А что касается тренировок и другой физической нагрузки, то я ежедневно делаю утреннюю гимнастику (20 мин) и лечебную гимнастику днем (тоже 20, мин), к тому же много хожу, плюс - кое-какая работа по дому. Дневник тренировок вести не хочу, так как у меня свои упражнения, а тратить время на описание бесконечного количества этих самых упражнений совсем не хочется; достаточно того, что вижу результат - похудела почти на полтора килограмма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня (Варка со сливом)	70	26	0	0	5
Блины	80	186	4	9	20
Сыр, гауда	20	71	5	5	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	15	30	1	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	735	316	11	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	54	141	12	9	0
Салат из зеленого лука по 1-60 (Пассерование)	30	15	0	1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138	4	0	28
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3	0	0	0
Итого	484	299	17	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	200	186	9	13	6
Картофель сладкий, запеченный в мундире, с солью	74	68	1	0	15
Напиток Кофе Латте	250	437	20	22	30
Сахар песок	12	47	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60	2	0	11
Итого	566	800	33	36	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	24	48	1	0	9
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253	27	13	4
Итого	374	381	34	15	21