Дневник питания за 27.04.2018

Пока толком не разобралась с рационом. Обед сегодня вообще какой-то куцый получился, ужин тоже. Впереди, правда, вечерний перекус. В целом, углеводов опять больше нормы. Заглянула сегодня в "лучшие рационы", надеюсь почерпнуть оттуда много полезного. Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	75	108	1	2	19
Каша пшенная по 1-278	75	81	2	2	12
Азу	110	195	10	13	8
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56	0	0	11
Галеты, из муки первого сорта	30	103	3	0	20
Итого	1060	615	18	19	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	120	33	3	0	6
Сердце говяжье	90	86	14	3	1
Варенец 2,5% жирности	225	119	6	5	9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	660	398	25	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0	0	10
Абрикосовое пюре (Варка со сливом)	100	42	1	0	9
Итого	200	88	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гауда	20	71	5	5	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Яблоко	50	23	0	0	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Финики (Варка со сливом)	50	104	1	0	24
Итого	330	279	7	6	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	220	116	6	5	9
Галеты	5	19	0	0	3
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	425	136	6	6	12
Итого за день	2675	1517	59	56	192